Mina senaste dagar har det varit mycket träning tillsammans med Erik på Hälsohuset, samt skapande av kost och träningsprogram. Erik och jag har tränat ihop i snart 2 veckor och jag måste säga att jag är riktigt imponerad av hans vilja och insats hittills. Redan under första veckan vi tränade tillsammans visade han prov på sin styrka då han gjorde ett flertal repetitioner på 90kg i bänkpress och knäböj. För varje pass presterar han bättre och ger de där lilla extra som behövs för att utvecklas.
Erik utför sidolyft i syfte att träna den mellersta delen av deltoideus
Efter middagen igår vart det ett kvällspass för min egen del, passet inleddes med rörlighet och stretching av överkroppen. Vidare såg upplägget ut såhär:
- 4 set tricepspress bakom nacken med z-stång
- 3 set enarms press med hantel
- 3 dropset pushdowns med rep
- 5 superset sittande underarmscurl/omvända curls
Omvända curls för träning av brachioradialis
Jag och Adde innan middagen hos mamma och pappa
Hoppas ni alla har en bra sommar och tränar på ordentligt! 🙂
/PT Knopf
ptknopf.wordpress.com 