Mat

Saffransostkaka

250g keso
250g kesella
3 ägg
3 dl mjölk
1 påse saffran
0,5dl Kasein med vaniljsmak
3 tsk vaniljsocker
1 dl mandelflarn(eller mer om du föredrar)

Blanda allt i en bunke, rör om tills det får en fin gul färg av saffranet. Sedan håller du det i en form och har in i ugnen på 175 grader i ca 40 minuter. Låt den svalna innan du äter med vaniljkesella och hallon!

20121021-160849.jpg

20121021-160908.jpg

Proteinpannkakor

1 dl proteinpulver, blandade blåbär och vanilj
1 dl keso eller kesella
1 dl fibergryn
2 ägg (eller 1 dl äggvita för mindre kalorier)
1 tsk bakpulver
1 kryddmått salt
halvt äpple
halv banan

Blanda allt förutom frukten i en bunke och mixa med stavmixer. Stek på medelvärme tills det blir som tunna hål i pannkakan. Då vänder du på pannkakan. När pannkakorna är klara steker du äpplen i olja eller smör och har över kanel. Servera med frukten och vaniljkesella eller vanlig kesella samt ett stort glas mjölk, enjoy!

Senaste inläggen

Bröst- och axelträning på hälsohuset

Idag blev det bröst och axlar med Lars på hälsohuset i Knivsta. Lars har nyligen börjat tävla i styrkelyft och redan gjort riktigt bra ifrån sig. Då vi ligger jämlika i kroppsvikt och styrka är det riktigt passade att köra ihop då man sporrar varandra lite extra. Kommer bli spännande att se hur vi kan hjälpas åt och ta träningen och styrkan till nästa nivå.

Lars bänkpress hälsohuset PT Knopf

     Bänkpress

Passet inleddes med 4 tunga arbetsset bänkpress, därefter gick vi ned på 100kg och reppade ur. Upplägget såg ut som följande.

  • 120kg
  • 125kg
  • 127,5kg
  • 130kg
  • 3 set på 100kg

Här kommer lite videos från bänken:

 

  1. Personlig träning på EFCT Sport Center Kommentera
  2. KM i styrkelyft Falun Kommentera
  3. Förbättrad styrka och explosivitet Kommentera
  4. 1 år med personlig träning och kostrådgivning Kommentera
  5. Några enkla råd till ett bättre marklyft Kommentera
  6. Explosiv styrketräning Kommentera
  7. Personlig träning i Falun på Sportlife Kommentera
  8. Träning på Hälsohuset i Knivsta Kommentera
  9. Träning i Knivsta på Hälsohuset Kommentera