Idag blev det bröst och axlar med Lars på hälsohuset i Knivsta. Lars har nyligen börjat tävla i styrkelyft och redan gjort riktigt bra ifrån sig. Då vi ligger jämlika i kroppsvikt och styrka är det riktigt passade att köra ihop då man sporrar varandra lite extra. Kommer bli spännande att se hur vi kan hjälpas åt och ta träningen och styrkan till nästa nivå.
Bänkpress
Passet inleddes med 4 tunga arbetsset bänkpress, därefter gick vi ned på 100kg och reppade ur. Upplägget såg ut som följande.
Äntligen tillbaka i träningen och förkylningen börjar släppa. Tog längre tid än jag trodde.. tänk att en förkylning kan sitta i så länge ibland.
Träningen började i måndags med ett väldigt lätt bröstpass på MåBättre, vart förvånad över mig själv att styrkan satt i så pass bra ändå. Men som vanligt när jag är sjuk så äter jag mer än vanligt, framförallt frukt. Allt för att ge kroppen så mycket som näring som möjligt och återhämta sig fortare. Även om man har dålig aptit är det bara att tvinga i sig..
I tisdags var jag och tränade rygg uppe i friidrottshallen med Olof och Björn från klassen. Olof är en av Sveriges bästa spjutkastare och har lärt mig en hel del teknik i basövningarna, har även en hel del bra förslag på nya övningar. Björn är en riktig duktig sprinter och hjälper även till med tekniktips och idéer på nya övningar.
Passet såg ut såhär:
4 set marklyft, varav de bästa var PB, 190×5 och 200×3
Precis slängt i mig en stabil frukost och ska börja skriva på hemtentan som jag har i veckan. Vi ska skriva en rapport angående en observation, jag har gjort min observation på gymmet såklart. Några intressanta punkter som man inte tänker på så ofta, i alla fall inte jag. Jag har observerat gymmet som jag tränar på, nämligen MåBättre här i Falun.
Hur klär man sig på gymmet?
Tränar man ensam eller i grupp? I så fall, vem leder passet?
Vart på gymmet är man? Finns det något skillnad mellan kvinnor och män?
Finns det några speciella normer på gymmet?
Kommer bli intressant att skriva om detta, sedan ska man koppla observationen till litteraturen. När jag är klar med hemtentan är det helg som gäller.
Helgens träning var rätt tung, ryggpasset i lördags är jag väldigt stolt över mig själv att jag klarade av. Det var ett av de tuffaste passen jag genomfört på länge. Men nog kändes de bra efteråt.. Träningen i söndags vart betydligt bättre. Tränade axlar ihop med Hannah, vi fick ihop ett riktigt bra pass. Igår var det armar på schemat, kände mig riktigt stark genom hela passet och det var verkligen svårt att lämna gymmet eftersom det gick så bra. Vart även ett personbästa i smalbänk, 6x100kg med lite hjälp på sista. Video kommer här:
Har äntligen fått tillbaka min dator, den var på felsökning i veckan. Var tydligen glapp i några kontakter som gjorde att den inte startade… Jag som läst IT på gymnasiet borde väl ändå kunna fixa ett sånt fel?! Aja nu är den hemma och hel igen.
Hoppas träningen går bra för er. För mig går det framåt för varje vecka känns de som just nu 🙂 Riktigt kul när det går bra! Idag har grabbarna från gymmet tävlat i Gävletrofén. Man tävlar i Bänkpress på kroppsvikt, chins och dips. Jocke blev bäst placerad med en 5:e plats. Riktigt imponerad av allihop! Men framför allt Jockes chins som skrapade ihop 30 st.
Jocke: 21 reps på kroppsvikt i bänkpress, 30 chins (2 vart bortdömda) samt 37 dips
Dennis: 16 reps på kroppsvikt i bänkpress, 20 chins samt 26 dips
Jocke in Action! Här kommer alla klippen:
Är riktigt imponerad av Jocke och Johans resultat i chinsen, har tränat en hel del rygg pass ihop av dem. Kan säga att jag ligger en bit efter vad de gäller dessa moment, 12 chins med kroppsvikt på 103kg gjorde jag förra veckan. Har kämpat på med mina chins men går segt framåt!
Jocke där han hör hemma, i chinsstången:
Nu ska jag käka sista målet och hoppa i säng, är sjukt trött efter gårdagen men vi hörs av imorrn!
Först av allt så var jag på tandläkarbesök. Hade en sjukt underbar dam som kollade mig. Aldrig skrattat så mycket hos tandläkaren förut.
Sedan bar det av till skolan för föreläsning om fysisk aktivitet. Mycket givande som också gick in en del på djupet och pratade om de olika processerna som sker beroende på vilken träning vi utför. Är syftet att bränna fett just under specifikt träningspass bör det ske lågintensivt, men om du ser till ett längre tidperspektiv så kan det ske genom att öka din energiomsättning genom att bygga muskler(muskler förbrukar energi). Man kan även träna intervaller, 10s spring – 20s vila då man förökar antalet mitokondrier i cellerna som är cellens kraftverk, dvs omvandlar de vi äter till energi (ATP – kroppens energivaluta).
Så.. Till dagens träning. Började med att jag och Johan vart hämtade av Gustaf och Jocke i en m3a 2011, skulle inte tacka nej till den bilen. Rygg stod på schemat:
3 set marklyft 6×180 som bäst
3 set chins
3 set tbar
2 set smalrodd
2 set latsdrag
Avslutades med ”bicepsbattle” som gick sådär för min del. Var helt slut i underarmarna så fick inte upp många reps i skivstångscurlen. Har även videoklipp från marken, enjoy!! 🙂
ptknopf.wordpress.com 