Benträning på Antonis gym i Uppsala

Dagens träningspass blev på Antonis gym i Uppsala tillsammans med Karl-Gustav. Första gången jag testade på detta gym, tyckte det var väl utrustat med mycket fria vikter samt de flesta maskiner man behöver. Passet inleddes med knäböj, många uppvärmningsset för att verkligen bli varm i benen och knäna. Vidare gick vi på tyngre vikter för att förbättra styrka och avslutade med flera set i syfte att hitta kontakt i benen. Nedan kommer mer bilder och video från sista setet i knäböj.

När det väl var dags för första arbetssetet så tyckte att det var ovanligt tungt att lyfta av stången från ställningen men tänkte inte mer på det utan betade av repetition för repetition. Efter att jag gjort 7 reps, lagt tillbaka stången och lagom besviken frågade jag KG om det verkligen var 120kg på stången, efteråt kontrollerade jag vikterna och såg att det var 130kg. Genast vart jag ganska nöjd och insåg att styrkan börjar komma tillbaka igen! Vi avslutade knäböjen med 3 set på 100kg, här kommer det sista från mig:

Sista setet på 100kg i knäböj

Mer bilder från passet:

Knäböj

KG imponerade med sina knäböj, såg riktigt bra ut och han gjorde som bäst en 7:a på 140kg!

Benpress

Fötternas placeras smalt på plattan för att belasta framsida/utsida på låren och ett stadigt grepp om handtagen för att undvika att rumpan lyfter från bänken.

Benspark

KG kämpar med sista dropsetet och skrattar åt de fjuttiga vikterna som knappt kommer upp. En mycket effektiv övning för att klämma ut det sista i framsida lår. 

Proteinbar

Efter ett tungt benpass tyckte vi båda att vi gjort oss förtjänt av en proteinbar, så vi testade en som fanns i maskinen precis utanför gymmet. Helt okej var den 😉

Nu väntar jobb med ett kombinerat kost och träningsprogram för en ny kund. Ta hand om er så hörs vi imorgon.

/PT Knopf

Träning på Actic i Uppsala och PT Knopf kläder

Sen jag kom till Uppsala har det blivit träning på många olika gym, senast var jag på Actic och kollade in deras utbud tillsammans med min bror, Andreas. Vi fick även chansen att testa på mina nya kläder som kommit samma dag. Jag måste säga att jag vart mycket nöjd med både kvaliteten, trycket och framförallt komforten på kläderna. Såhär ser linnet ut:

Vi kom överens om att jag stod för axelövningarna och Andreas för bicepsövningarna. För er som inte vet så mycket om Andreas så har även han ett stort intresse för träning. Andreas är också en av anledningarna till att jag kommit dit jag är idag då han inspirerat mig med sina resultat av träningen. Idag är jag glad att kunna hjälpa honom med sin kost och träning med tanke på den inspiration och motivation han gett mig under åren. Att få dela mitt stora intresse till kost och träning med min bror och familj är något som jag uppskattar väldigt mycket och hoppas få göra resten av livet.

Axelövningarna inleddes med 30-60 sek vila mellan seten, för er som testar upplägget kom ihåg att ta en vikt som inte är för tung då den korta vilan gör att musklerna inte hinner återhämta sig fult. Vilket även Andreas fick uppleva efter det andra setet i hantelpressen. Vidare gick vi över till biceps där Andreas visade några av sina favoritövningar för biceps, anledningen varför han föredrar just de är för att han upplever bra kontakt med biceps under utförandet (känner hur muskeln arbetar). Såhär såg vårt gemensamma upplägg såg ut:

• 3 set inåt och utåtrotationer (aktivering av rotaturcuffen, musklerna som stabiliserar axelleden)
• 4 set sittande hantelpress
• 4 set sittande press bakom nacken i smith maskin
• 4 set baksida axlar i cablecross
• 3 dropset sidolyft
• 4 set liggande bicepscurl i cablecross
• 3 set spidercurl
• 3 set koncentrationscurl

Spidercurl

Sittande koncentrationscurl

Liggande bicepscurl i cablecross

  /PT Knopf