Min väg till en hälsosam livsstil

För ca 5 år sen började jag min resa mot en mer hälsosam livsstil och vältränad kropp. Resan har inte varit lätt alla gånger, men idag är jag tacksam att jag aldrig gett upp och fortsatt kämpa. Förutom att jag blivit mer vältränad mår jag så himla bra och orkar med att göra alla de saker jag vill. Jag känner mig stark i kroppen och letar ständigt efter nya utmaningar för att förbättras och se hur mycket det egentligen går att göra med kroppen.

fore_efter2

Glädjen och motivationen

Gör det som du tycker är kul! Håll inte på med en idrott eller aktivitet som du inte känner glädje till. Det finns något för alla, det gäller bara att hitta vad det är. Ibland krävs det att du prövar fler gånger för att komma in i aktiviteten. Hitta sätt som gör att det blir roligare att träna, gör det tillsammans med några vänner, har du någon annan som du vet behöver komma igång? Sätt på musik som gör att du blir taggad och motiverad till att göra saker, eller vet du någon film/videoklipp som gör dig motiverad? Det finns många sätt, jag använder mig ofta av de saker jag nämnt för att få den extra kicken när det känns tungt att ta sig till gymmet eller gå ut att promenera/jogga.

Träningen

Följ ett träningsprogram! Det gör att du får en struktur, när du går till gymmet vet du exakt vilka övningar du ska träna. Hur många repetitioner och set du ska göra i respektive övning. Med hjälp av en träningsdagbok får du ytterligare struktur i din träning och kan enkelt se hur mycket du har utvecklats i respektive övning eller aktivitet, det om något höjer motivationen.

Kosten

Handlar om planering och återigen planering! Ät allsidigt och planera maten i god tid. Se till att handla hem allt du behöver för veckan, ha matlådor och mellanmål klara dagen innan du ska till jobbet eller skolan. Att alltid ligga steget före gör att du slipper vara beroende av de platserna du är på, det gör att du enkelt kan äta när du behöver. Inta större delen av kolhydraterna i samband med träning, finns ingen anledning att ösa i sig kolhydrater på kvällen om du inte ska träna. Basera måltiderna på protein och fett, när och hur du ska träna bestämmer mängden kolhydrater.

Tillbaka i Falun och bloggen!

Har precis kommit hem till lägenheten i Falun. Slängt i mig lite käk och börjat packa upp!

Har haft det superbra hemma i Knivsta på besök hos mina föräldrar. Blivit mycket god mat och massor av träning, kört några pass ihop med gamla vänner och endel med min bror, som även han gjort ett riktigt bra jobb sen i somras. Det märks att han blivit bättre på äta, eftersom han har ett så pass fysiskt krävande jobb så har han en riktigt hög energiförbrukning. Tipsen jag gav honom om mellanmål mellan måltiderna har helt klart gett resultat. Så det var riktigt kul att se han med några kilo extra!

Nu drar vi i ytterligare en växel till att göra 2013 till det bästa året nånsin! Har ni satt upp era mål för 2013? Det har jag och jag kommer jobba stenhårt för att klara av dem!

Här kommer lite bilder från träningen i jul 🙂

jag o serdarchins2chins

latspred

adde rodd latspread.adde IMG_2547

 

Fredag, hemtentan inne och heelg!

Hej allihop! Hoppas ni haft en bra vecka, känns riktigt bra med fredag och ännu en avslutad kurs.

Igår var det bröst på schemat, har gått över till volymträning igen nu efter att ha kört maxstyrka oktober ut. Tyvärr har jag fått lite känningar i min högre axel igen så ska ringa till naprapaten och se ifall det eventuellt blir att boka en ny tid. Får höra vad han har och säga. Var ett bra pass igår, såg ut såhär:

3 set sneda hantelpressar

3 set bakåtludande bänkpress i smith

3 set bröstpress maskin

2 set hantelflies

3 superset mage smala armhävningar

3 set sne crunches

2 set kabelcrunches

Bjuder på lite matbilder från veckan! Nu ska jag träna rygg, hörs lite senare. Ha en bra fredagkväll allihop!

Ny vecka, nya utmaningar

Sitter med lite plugg såhär på kvällskvisten, ganska mysigt faktiskt. Har examination på fredag, där vi ska hålla ett intresseväckande föredrag för en utvald målgrupp. Rätt kul uppgift men kräver mycket förberedelse, så viktigt att börja i god tid. Har rätt så bra koll på hur mitt upplägg kommer se ut så ska skriva klart de imorgon så hinner man förbereda sig ons/tors.

Idag var jag och tränade axlar, vader samt mage. Träffade Cecilia och Vendela där nere. Fick riktigt bra kontakt i axlarna, testade två nya övningar för baksida axlar som tog riktigt bra. Lite svårt att beskriva övningarna så får lägga upp bilder på de senare. Några bilder från gymmet med helt okej tryck: (fråga mig inte vad jag gör med händerna på ena kortet… Haha.)

20121022-211334.jpg

20121022-211526.jpg

Ett steg frammåt

Vilken helg! Fått mycket gjort och i lördags hade jag vila från träningen, satt med Jonas och gjorde om designen till bloggen. Oerhört tacksam över all hjälp jag fått av Jonas. Han har alltid ställt upp för mig när jag behöver hjälp med något. Så vill ge ett stort tack till dig vännen. På kvällen vart de även en promenad med Hannah till Ica maxi. Var den längsta handlingen jag gjort i hela mitt liv, men trevligt var de. Kändes som alla man känner var där samtidigt..

Idag har jag tränat bröst ihop med Jocke, var lite trögt i början men kom igång under passets gång. Passet såg ut såhär:

3 set bänk (4×115 som bäst)
3 set snedbänk
4 set hantelpress
3 set cableflies
2 set bröstpress

Nu sitter jag hos Johan och Sarah och har precis blivit bjuden på ett härligt lass med tacos. Stort tack!

20121014-202032.jpg