Bröst- och axelträning på hälsohuset

Idag blev det bröst och axlar med Lars på hälsohuset i Knivsta. Lars har nyligen börjat tävla i styrkelyft och redan gjort riktigt bra ifrån sig. Då vi ligger jämlika i kroppsvikt och styrka är det riktigt passade att köra ihop då man sporrar varandra lite extra. Kommer bli spännande att se hur vi kan hjälpas åt och ta träningen och styrkan till nästa nivå.

Lars bänkpress hälsohuset PT Knopf

     Bänkpress

Passet inleddes med 4 tunga arbetsset bänkpress, därefter gick vi ned på 100kg och reppade ur. Upplägget såg ut som följande.

  • 120kg
  • 125kg
  • 127,5kg
  • 130kg
  • 3 set på 100kg

Här kommer lite videos från bänken:

 

Personlig träning i Falun på Sportlife

I och med mitt samarbete med Sportlife kommer jag nu kunna erbjuda personlig träning i Falun också. Det känns riktigt kul och spännande att få bredda mina vyer genom att jobba här i Falun då jag jobbat mest i Knivsta och Uppsala tidigare. Vill du komma igång med träningen, förbättra tekniken eller toppa formen inför sommaren så kan du höra av dig direkt. För att fira detta samarbete kommer jag ge dig som beställer minst 3 PT-timmar en gratis t-shirt eller linne värde 199:-! Erbjudandet gäller idag 7/1-2014 fram till 13/1-2014. För kontakt nås jag enklast genom min hemsida www.PTKnopf.se eller på mail fredrik@ptknopf.se.

Personlig träning i FalunGod fortsättning på det nya året!

/PT Knopf

Träning på Hälsohuset i Knivsta

Full fart i plugget har det varit ända fram till förra veckan då jag fick julledighet. Skolan har gått riktigt bra med högsta betyg i min B-uppsats innefattade olika träningsmetoder för att utveckla maxstyrka. Ett mycket intressant arbete som bidrog till mycket nya saker att ta med sig i träningen och i utformandet av träningsprogram specifikt för att utveckla maxstyrka. Igår träffades jag och några vänner på hälsohuset för att träna och sätta nya rekord. Dagen vart mycket lyckad och totalt blev det 4 nya personbästa för mig, Olle, Lars och Henrik. Fredrik Arnerlöv var även på plats för att ge endel tips och feedback i utförandet, som även visade ett par fina lyft i bänkpress på 150 och 155 kg.

Träning på hälsohuset i Knivsta

Videos från träningspasset kommer nedan:

Knäböj:


Bänkpress:

 

Träning i Knivsta på Hälsohuset

Igår kom jag tillbaka till Falun igen efter en snabbvisit i Knivsta. Alltid lika kul att komma hem och hälsa på familjen, likaså att träna på hälsohuset där många goda vänner till mig tränar. Det blev mycket träning och en trevlig utekväll i lördags tillsammans med Jonas, Rasmus och hans flickvän Anna, senare träffade vi även Fritjof och Daniel. Kvällen bjöd på mycket aktiviteter, ruskigt mycket mat och skratt, en helt perfekt kväll med andra ord. Vad de gäller träningen så var första passet ben för hela slanten, inledde med knäböj på 130kg, målet var att göra minst 10 repetitioner och de blev totalt 15 vilket var mer än godkänt. Efter en rivstart i knäböj blev det även en hel del tunga set i benpress och avslutningsvis isolationsövningar. Andra träningspasset var bröst och biceps, kände mig rätt seg så gjorde det bästa av läget och fokuserade på basövningarna, bjuder på lite bilder och videos från passen. 

Knäböj på hälsohuset

Knäböj på hälsohuset i Knivsta130kgx15 i knäböj

110kgx7 i bänkpress

/PT Knopf

Benträning på friidrottshallen i Falun

Är tillbaka till Falun igen för sista året på min utbildning, ska bli riktigt spännande att se hur mycket jag kan vidareutveckla mina kunskaper inom kost och träning. I alla fall har det även blivit en hel del träning sen jag kom tillbaka hit, har kört igenom mina 4 pass som jag rullar på och imorgon väntar en välförtjänt vilodag efter dagens benträning tillsammans med Johan. Det var riktigt kul att få träna ihop igen och det kändes bra med en säker passare vid utförandet av knäböj. Nedan kommer upplägget samt video från ett av mina set på 150kg i knäböj.

    • 4 set knäböj bak
    • 3 set frontböj (lätt)
    • 4 set liggande lårcurl
    • 4 set utfallsgång
    • 3 set benspark
    • 5 set stående vadpress

Knäböj 150kgx5

Imorgon väntar mer plugg och en välförtjänt vilodag, hoppas träningen rullar på för er!

/PT Knopf

Bröst och triceps på Hälsohuset

På måndag påbörjar jag resan mot min examen inom idrott och hälsovetenskap då jag endast har 1 år kvar nu. Det ska bli spännande att se vad sista året har att erbjuda, jag hoppas på att få utveckla mina kunskaper ytterligare inom kost och träning. Under sommaren har jag varit hos både min bror i Uppsala samt hos mina föräldrar i Knivsta, det har blivit massor av träning på olika gym tillsammans många nya ansikten men även bekanta sen innan. Igår tränade jag mitt sista pass på hälsohuset tillsammans med Pontus och Joachim, upplägget såg ut som följande:

  • Tunga singlar i bänk upp till maxlyft (jag nådde 130kg, miss på 132,5kg)
  • 3 set bänkpress
  • 3 set hantelpress
  • 3 set pecdec
  • 3 set cableflies
  • 4 set press mot pannan
  • 3 set pushdowns med rep/stång

130kg bänkpress på på Hälsohuset

130kg bänkpressFormbild 25 augusti 2013 på Hälsoshuset

HälsohusetIgår kväll kom jag till Falun så idag ska jag träna mitt första pass här, har även fått hem min nya GoPro kamera som ska testas på ryggpasset idag!

Hoppas ni haft en bra helg 🙂

Benträning med kort vila

Haft en riktigt bra vecka hittills med mycket träning, grymt härliga promenader på morgonen och styrketräningen går framåt med. Känns även bra att jag har mycket saker på gång med företaget inför sommaren. Riktigt kul att få jobba med något som jag brinner för!

Idag testade jag ett nytt upplägg på benträningen, nämligen ca 30 sekunder vila mellan seten. Fick riktigt bra kontakt i benen och ett härligt flås. Men det gäller att inte lägga på för mycket vikt på stången utan att hitta en vikt som är rätt lagom för att klara av flera set.

Passets upplägg idag:

Knäböj 5 set

Lårcurl 5 set

Rakmark med hantlar 4 set

Benspark 4 dropset

Stående vadpress 4 set med dropset sista

Sittande vadpress 4 dropset

Slänger även upp lite bilder från idag och sconesen jag gjorde, för er som inte testat dem rekommenderar jag dem starkt! Sök på scones här på hemsidan så kommer receptet upp. Perfekt som mellanmål eller frukost.

1-maj

 
IMG_0063  IMG_0064IMG_0067

/PT Knopf