Ryggträning på SATS

Idag var det öppet hus på SATS i Gottsunda så jag Viktor och Ronnie passade på att åka dit. Gymmet va riktigt fräscht och de var knappt nå folk där vilket var riktigt skönt så vi fick nästan hela gymmet för oss själva. Viktor är en barndomsvän till mig som jag haft mycket kul ihop med i mina yngre år och det är precis lika kul att träffas idag och göra saker ihop som det varit förut. Förutom Viktor så var även hans pappa Ronnie med, så vi försökte ha ganska högt tempo mellan seten då det blir ganska lång vila av att rulla på 3. Rygg stod på schemat och vi började med marklyft för att gå vidare med chins och isolationsövningar. Passets upplägg såg utsåhär:

Roddmaskin 10 minuter

Marklyft

Chins

Roddövningar

Latsdrag

Som avslut på kalaset blev det en subwaymacka, otroligt gott och välförtjänt efter ett bra pass! Riktigt kul att träna ihop med två duktiga grabbar som gav allt i varenda set och rep, imponerade. Nu blir det promenad och sängen! Ha de fint allihop 😀

/PT Knopf

Lördagsgodis

Hej! Hoppas ni haft en bra helg allihop, sitter och laddar för ett gympass med Jocke och Johan nu. Står rygg på schemat! Kommer bli en hel del chins idag. Blir update om det senare 🙂

Igår var jag och tränade bröst med Cecilia, vart ett bra pass 🙂 reppade på 115 igår, men var riktigt tungt. På kvällen gjorde vi i ordning fruktsallad och Saffransostkaka, supergott!! Recept kommer här:

250g keso
250g kesella
3 ägg
3 dl mjölk
1 påse saffran
0,5dl Kasein med vaniljsmak
3 tsk vaniljsocker
1 dl mandelflarn(eller mer om du föredrar)

Blanda allt i en bunke, rör om tills det får en fin gul färg av saffranet. Sedan håller du det i en form och har in i ugnen på 175 grader i ca 40 minuter. Låt den svalna innan du äter med vaniljkesella och hallon!

Love life!

Ännu en lärorik dag! Livet är underbart!

Först av allt så var jag på tandläkarbesök. Hade en sjukt underbar dam som kollade mig. Aldrig skrattat så mycket hos tandläkaren förut.

Sedan bar det av till skolan för föreläsning om fysisk aktivitet. Mycket givande som också gick in en del på djupet och pratade om de olika processerna som sker beroende på vilken träning vi utför. Är syftet att bränna fett just under specifikt träningspass bör det ske lågintensivt, men om du ser till ett längre tidperspektiv så kan det ske genom att öka din energiomsättning genom att bygga muskler(muskler förbrukar energi). Man kan även träna intervaller, 10s spring – 20s vila då man förökar antalet mitokondrier i cellerna som är cellens kraftverk, dvs omvandlar de vi äter till energi (ATP – kroppens energivaluta).

Så.. Till dagens träning. Började med att jag och Johan vart hämtade av Gustaf och Jocke i en m3a 2011, skulle inte tacka nej till den bilen. Rygg stod på schemat:

3 set marklyft 6×180 som bäst
3 set chins
3 set tbar
2 set smalrodd
2 set latsdrag

Avslutades med ”bicepsbattle” som gick sådär för min del. Var helt slut i underarmarna så fick inte upp många reps i skivstångscurlen. Har även videoklipp från marken, enjoy!! 🙂

160kg RAW

180 kg