Mitt senaste träningsupplägg och veckans träning

De senaste veckorna har jag lagt in mer intervallträning samt löpning i mitt träningsupplägg i syfte att förbättra min kondition. För er som missat det så tävlade jag i reppower för ca 1 månad sen vilket innebär att man under 80 sekunder ska göra så många reps som möjligt i knäböj, dips, chins, bänkpress och bicepscurl. En övning görs åt gången med ca 20-30 minuter vila mellan grenarna, den person som har bäst placeringspoäng vinner. Jag är nöjd över min första prestation men kommer att sätta betydligt högre mål inför nästa deltävling. I mitt träningsupplägg idag ligger mycket fokus på att bli bättre i alla momenten för reppower men även att förbättra min uthållighet därav en kombination av styrketräning och löpning i syfte att göra betydligt många fler reps än i debuten.

Hittills har veckan varit fullspäckad av träningspass, jobba med upplägg och personlig träning. Igår  träffade jag en ny klient som jag kommer jobba tillsammans med hela sommaren för viktminskning, få en bättre kosthållning samt komma in i träningen. Vår första träff inleddes med ett lättare träningspass och storhandling som resulterade i 5 stora matkassar. Gårdagens träning vart tillsammans med Hanna på Friskis och Svettis där vi gav axlar, biceps och mage en riktig omgång! Mot kvällen vart det en löptur på 10 km.

Växlande hantelcurl

Brutalbänk – en riktigt bra men jobbig övning för magen:

Hanna visar hur bicepscurl i cablecross går till:

Gårdagens löptur var på milen runt 50 minuter:

Måltider i samband med träning:

Jag kan verkligen rekommendera omeletten som syns på den nedersta bilden, gjord på 3 ägg med strimlad kycklingfilé, tonfisk samt riven kalkon och kryddor. Servera tillsammans med bulgur och grönsaker, riktigt gott och perfekt mål efter träning. Trevlig kväll på er!

/PT Knopf

Benträning på friskis

Hemkommen från ett riktigt bra benpass med Jonas på Friskis och Svettis. Knäböj stod som första övning enligt reppower, alltså så många reps som möjligt på 80 sek. Vikten på stången var 115kg, gjorde 16 reps men fler behövs! Passet avslutades med mage och vader. Såhär såg upplägget ut:

• Knäböj
• Benpress
• Lårcurl
• Stående vadpress dropset
• Brutal bänk
• Magcrunches i TRX
• Sidolyft med hantel

Knäböj reppower:

Brutalbänk:

Ha en fortsatt trevlig helg!
/PT Knopf

Reppower i samarbete med mmsports

I helgen var jag iväg till Göteborg för att coacha och stötta mina goda vänner i Reppower, men tydligen så hade någon hoppat av dagen innan kvalet vilket gjorde att det fanns platser lediga. Johan och Jocke tyckte att jag skulle ställa upp, efter lite om och men så tänkte jag att jag tar chansen och gör det bästa trots förutsättningarna. Nu i efterhand är jag verkligen glad att jag ställde upp då det var bland det roligaste jag gjort på länge! Dessutom träffade jag många trevliga profiler och atleter som jag fick chansen att prata och umgås med. Så vad är då reppower? Det går på att göra så många repetitioner som möjligt under 80 sekunder i 5 olika moment:

• Knäböj 150% av kroppsvikten

• Dips kroppsvikt +15kg

• Chins kroppsvikt +10kg

• Bänkpress 125% av kroppsvikten

• Bicepscurl 60% av kroppsvikten

Här kommer en video från reppower som min vän Johan har klippt ihop:

Självklart togs det en hel del bilder med! Några av dem är tagna från mmsports fotoalbum på facebook som ni kan hitta här. För er som är nyfikna över min insats så kom jag på 17:e plats med 59 repetitioner totalt. Mitt resultat från reppower såg ut såhär:

• Knäböj – 126kg x 11 reps
• Dips +15kg x 20 reps
• Chins +10kg x 16 reps
• Bänkpress på 106kg x 3 reps
• Bicepscurl på 50kg x 11 reps