Bröstpass med fokus på hantelpress

Dagens pass vart bröst och triceps, inledde i vanlig ordning med lite rörlighet och rotationsövningar. Därefter fortsatte jag bröstpasset med hantlar stegrande upp till 50kg, totalt blev det 7 set hantelpress med en blandning av maxstyrka och volym. Vidare såg upplägget ut såhär:

  • Snedbänk i smithmaskin
  • Hantelflies
  • Cableflies
  • Press mot nacken med z-stång
  • Pushdowns
  • Enarms pushdowns

Hantelpress 45kgx8

Ett av mina tyngre set från hantelpressen, en perfekt övning för att jobba upp styrka i bröstet.

Hantelflies

En övning som jag ofta använder som avslutande övning för min bröstträning är hantelflies, jag använder mig av lätta vikter och tänker på att hålla spänning i bröstet under hela utförandet.

Imorgon väntar rygg och biceps. Fortsatt trevlig helg på er!

/PT Knopf