Veckans träning och recept på ostkaka

Hittills har veckan varit toppen, både min egna träning och mina kunders träning går riktigt bra. Erik och jag började jobba ihop för ca 4 veckor sen och han har redan gått ner drygt 8kg och mer ska det bli! Förutom viktnedgången har Erik även ökat i styrka på samtliga övningar på träningsupplägget, grymt kul! Min egna träning har gått bra den med, jag har gjort 3 personbästa under veckan som gått i chins, dips och knäböj. Här nedan kommer video från igår när jag gjorde 5 repetitioner med 45kg extra i dips.

Dips +45kg x 5 reps

Som lite helgbonus tänkte jag även bjuda på ett recept som jag gör då och då, nämligen en ostkaka som är perfekt att äta som mellanmål eller innan sänggående då den innehåller mycket långsamt protein. Speciellt för kaseinprotein är att det tar längre tid för kroppen att bryta ned och leder alltså till en längre stimulering av proteinsyntesen som leder till att musklerna växer.

Hemmagjord ostkaka

Recept på ostkaka:

• 500g keso mini
• 500g lätt kesella
• 5 ägg
• 1,5dl body science vaniljkasein
• 1 msk vaniljsocker
• 1 tsk bakpulver
• 200g mandelflarn

Tillagning:

1. Mixa alla ingredienser i en stor bunke och rör om.
2. In i ugnen på 175′ på ca 40-50 minuter.
3. Ta ut låt den svalna och servera tillsammans med frysta hallon, blåbär, skivad banan och riven cocos.

Hoppas ni haft en grym vecka, nu blir det sängen för mig, hörs imorgon 🙂

/PT Knopf

Armpass och hemtenta

Precis slängt i mig en stabil frukost och ska börja skriva på hemtentan som jag har i veckan. Vi ska skriva en rapport angående en observation, jag har gjort min observation på gymmet såklart. Några intressanta punkter som man inte tänker på så ofta, i alla fall inte jag. Jag har observerat gymmet som jag tränar på, nämligen MåBättre här i Falun.

• Hur klär man sig på gymmet?
• Tränar man ensam eller i grupp? I så fall, vem leder passet?
• Vart på gymmet är man? Finns det något skillnad mellan kvinnor och män?
• Finns det några speciella normer på gymmet?

Kommer bli intressant att skriva om detta, sedan ska man koppla observationen till litteraturen. När jag är klar med hemtentan är det helg som gäller.

Helgens träning var rätt tung, ryggpasset i lördags är jag väldigt stolt över mig själv att jag klarade av. Det var ett av de tuffaste passen jag genomfört på länge. Men nog kändes de bra efteråt.. Träningen i söndags vart betydligt bättre. Tränade axlar ihop med Hannah, vi fick ihop ett riktigt bra pass. Igår var det armar på schemat, kände mig riktigt stark genom hela passet och det var verkligen svårt att lämna gymmet eftersom det gick så bra. Vart även ett personbästa i smalbänk, 6x100kg med lite hjälp på sista. Video kommer här: