Axlar, vader och mer bilder!

Precis slängt i mig lite frukost, proteinpannkakor med kanelstekta äpplen, skivad banan, kesella och ett stort glas mjölk! En bra start på dagen, kan rekommenderas, slänger med recept för er som vill ha:

  • 1 dl proteinpulver, blandade blåbär och vanilj
  • 1 dl keso eller kesella
  • 1 dl fibergryn
  • 2 ägg (eller 1 dl äggvita för mindre kalorier)
  • 1 tsk bakpulver
  • 1 kryddmått salt
  • halvt äpple
  • halv banan

Blanda allt förutom frukten i en bunke och mixa med stavmixer. Stek på medelvärme tills det blir som tunna hål i pannkakan. Då vänder du på pannkakan. När pannkakorna är klara steker du äpplen i olja eller smör och har över kanel. Servera med frukten och vaniljkesella eller vanlig kesella samt ett stort glas mjölk, enjoy!

Igår stod de axlar och vader på schemat, fick riktigt bra kontakt med axlarna! Passet såg ut såhär:

4 set militärpress

5 set sidolyft (3 set rakt ut ifrån kroppen, 2 set sidolyft framför kroppen)

3 set sidolyft i cablepress

3 set sittande sidolyft bakom kroppen

2 set baksida i cablecross

Lägger även ut lite bilder från passet i måndags som jag lånat från Gustafs blogg: (hoppas Jocke är nöjd nu :D)






Ett steg frammåt

Vilken helg! Fått mycket gjort och i lördags hade jag vila från träningen, satt med Jonas och gjorde om designen till bloggen. Oerhört tacksam över all hjälp jag fått av Jonas. Han har alltid ställt upp för mig när jag behöver hjälp med något. Så vill ge ett stort tack till dig vännen. På kvällen vart de även en promenad med Hannah till Ica maxi. Var den längsta handlingen jag gjort i hela mitt liv, men trevligt var de. Kändes som alla man känner var där samtidigt..

Idag har jag tränat bröst ihop med Jocke, var lite trögt i början men kom igång under passets gång. Passet såg ut såhär:

3 set bänk (4×115 som bäst)
3 set snedbänk
4 set hantelpress
3 set cableflies
2 set bröstpress

Nu sitter jag hos Johan och Sarah och har precis blivit bjuden på ett härligt lass med tacos. Stort tack!

20121014-202032.jpg