Nya mål är uppsatta

Efter mitt tävlande i reppower och jag nått mitt mål 8% i kroppsfett så ökade jag mitt kaloriintag vilket verkligen har gett resultat i träningen, både styrkan och muskelvolymen går framåt igen. Mina styrkemässiga mål som jag satt upp till december är att göra 140kg i bänkpress, 190kg i knäböj samt 220kg i marklyft. Utöver dessa mål så har jag även fokus på att förbättra mina resultat i chins och dips. I dagsläget väger jag ca 88kg morgonvikt men med samma styrka som jag hade i vintras. Det känns som att det är ganska bra betyg med tanke på att jag är ca 16 kg lättare nu än då. Jag kommer att göra det bästa möjliga av varje dag för att nå mina mål. Idag står axlar och mage på schemat där fokus ligger på hantelpressar och sidolyft.

Go Pro

Som hjälp under min träning har jag införskaffat mig en Go Pro kamera som kommer underlätta videoinspelning och ta kort.

Ha en fortsatt trevlig vecka!

/PT Knopf

Utvärdera resultat – en viktig del för fortsatt utveckling

Tiden rullar på och Augusti är här, tycker alltid att sommaren går lika fort. Antagligen beror det på att jag trivs som bäst med värme, sol och bad. I alla fall har jag fått mycket gjort sen jag avslutade min 4:e termin på utbildningen uppe i Falun. Att starta eget och få jobba med det jag är intresserad av är en häftig känsla, i våras skrev jag mina första program och hade mina första PT-pass. Hittills har jag nått alla mina mål som jag satt upp för 2013, både i min egna träning och starta företag i syfte att hjälpa andra förbättra sin livsstil. Att se tillbaka och reflektera över vad man uppnått de senaste veckorna, månaderna eller åren är viktig del för att fortsätta utvecklas oavsett vad det handlar om. Se tillbaka på tidigare resultat som ett personbästa i knäböj och inse att man är betydligt starkare idag är väldigt viktigt för motivationen och för att fortsätta i samma riktning. Att utvärdera målen får oss också att förstå vad som kan göras bättre eller vad det var som krävdes för att uppnå dem.

Desto mer underlag man har från resans gång är det också lättare att se tillbaka på vad man uppnått, jag och mina kunder jobbar mycket med just uppföljning och utvärdering av resultat i form av styrkeökningar, viktuppgång/viktnedgång och bilder. Vet du med dig något underlag som du har sen tidigare så kolla på det och se vad som hänt sen dess! Jag kollade nyligen igenom min träningsdagbok från 2010, kan säga att jag hittade mycket roliga saker i den. Men det som är mest intressant är att jag utvecklats enormt mycket sen dess och hur mycket min målsättning hjälpt mig på vägen.

Hoppas att jag ni fick ut något av mina tankar kring utvärdering och målsättning. Imorgon rör jag mig mot Falun för lite ärenden, så vi hörs av mot kvällen. Trevlig kväll på er!
/PT Knopf

Veckans utmaning – 260 chins

Förra veckan så skrev jag en status på Facebook att för varje like jag fick skulle jag göra 1 chin på ryggpasset dagen efter. Jag fick totalt 260 likes på statusen alltså 260 chins. Jag var faktiskt riktigt peppad på att ge mig an denna utmaning även om det skulle bli svårt att klara av så hade jag bestämt mig för att göra det. När jag väl var igång och gjort 100 chins så märkte jag att det fanns mycket kvar att ge så jag kämpade på hela vägen fram till 260 chins. Att utmana sig själv och pröva nya saker är en viktig del för att utvecklas, både fysiskt och psykiskt. Sätt upp ett mål, hitta en metod för att uppnå det och ge dig inte förrän du klarat av det.

Video från min senaste utmaning – 260 chins:

Oavsett vad du vill klara av så kommer en tydlig målsättning att hjälpa dig uppnå målen, det gäller inte bara i träningen utan vad du än vill. Jag använder mig av både kortsiktiga och långsiktiga mål, ett kortsiktigt mål kan vara något som jag sätter upp för dagen eller för veckan medan mina långsiktiga mål handlar om månader eller år. Skriv ner dina mål på en lapp som du sätter på en lämplig plats så du ser och blir påmind om dem – te.x. kylen eller vid datorn. Har du inte tydliga mål uppsatta så är det dags att göra det nu! Tro på dig själv att du kan klara av det och kom ihåg att det bara är du själv som sätter gränserna.

Nu ska jag fortsätta jobba och ladda inför gympass i eftermiddag. Vi hörs!

/PT Knopf

Inspirera andra till en hälsosam livsstil

För cirka 3 månader sen satte jag som mål att gå ner ca 5kg fett i månaden och det har jag gjort. Totalt har jag gått ner ca 15kg och sänkt min kroppsfett från 22% till 14%. Igår tog jag min senaste formbild och jag låter bilden stå för resultatet. Men det som glädjer mig mest är att  jag får höra att jag inspirerar andra till att träna hårdare och sköta sin kost bättre. Sen jag startade mitt företag har jag fått mycket positiv feedback och många har varit intresserade av de tjänster jag erbjuder. Att kunna hjälpa andra att uppnå en mer hälsosam livsstil och förbättra andras träningsresultat är något som jag verkligen uppskattar få att jobba med.

Målsättning

Något som jag jobbar mycket med är en tydlig målsättning. Vad vill du få ut av din träning? Vad är dina mål? Alldeles för många går till gymmet utan att veta varför. Hur ska du kunna pressa dig själv och få optimala resultat av träningen om du inte vet varför du går till gymmet eller den träningen du utför? Det säger sig självt. Att ha ett syfte med varje träningspass är viktigt för att hela tiden utvecklas. En tydlig målsättning bidrar även till ökad motivation och gör att du blir påmind om varför du ska gå till gymmet. När du väl uppnår dina mål som du kämpat för höjs motivationen och gör att du vill fortsätta utvecklas.

Kost och träning

Har du satt upp tydliga mål så blir det även lättare att sköta kost och träning. Allt hänger ihop, för att du ska nå dina mål så krävs en bra kosthållning och regelbunden träning. Om du tar dig till gymmet så är det självklart att du vill få ut maximala resultat av passet. Det får du genom att äta ordentligt och låta kroppen återhämta sig. Det är upp till dig hur fort du vill uppnå dina mål och hur snabbt resultaten ska komma. Ett missat träningspass eller en viktig måltid är ett steg längre ifrån dina mål.