Nya mål är uppsatta

Efter mitt tävlande i reppower och jag nått mitt mål 8% i kroppsfett så ökade jag mitt kaloriintag vilket verkligen har gett resultat i träningen, både styrkan och muskelvolymen går framåt igen. Mina styrkemässiga mål som jag satt upp till december är att göra 140kg i bänkpress, 190kg i knäböj samt 220kg i marklyft. Utöver dessa mål så har jag även fokus på att förbättra mina resultat i chins och dips. I dagsläget väger jag ca 88kg morgonvikt men med samma styrka som jag hade i vintras. Det känns som att det är ganska bra betyg med tanke på att jag är ca 16 kg lättare nu än då. Jag kommer att göra det bästa möjliga av varje dag för att nå mina mål. Idag står axlar och mage på schemat där fokus ligger på hantelpressar och sidolyft.

Go Pro

Som hjälp under min träning har jag införskaffat mig en Go Pro kamera som kommer underlätta videoinspelning och ta kort.

Ha en fortsatt trevlig vecka!

/PT Knopf

Inspirera andra till en hälsosam livsstil

För cirka 3 månader sen satte jag som mål att gå ner ca 5kg fett i månaden och det har jag gjort. Totalt har jag gått ner ca 15kg och sänkt min kroppsfett från 22% till 14%. Igår tog jag min senaste formbild och jag låter bilden stå för resultatet. Men det som glädjer mig mest är att  jag får höra att jag inspirerar andra till att träna hårdare och sköta sin kost bättre. Sen jag startade mitt företag har jag fått mycket positiv feedback och många har varit intresserade av de tjänster jag erbjuder. Att kunna hjälpa andra att uppnå en mer hälsosam livsstil och förbättra andras träningsresultat är något som jag verkligen uppskattar få att jobba med.

Målsättning

Något som jag jobbar mycket med är en tydlig målsättning. Vad vill du få ut av din träning? Vad är dina mål? Alldeles för många går till gymmet utan att veta varför. Hur ska du kunna pressa dig själv och få optimala resultat av träningen om du inte vet varför du går till gymmet eller den träningen du utför? Det säger sig självt. Att ha ett syfte med varje träningspass är viktigt för att hela tiden utvecklas. En tydlig målsättning bidrar även till ökad motivation och gör att du blir påmind om varför du ska gå till gymmet. När du väl uppnår dina mål som du kämpat för höjs motivationen och gör att du vill fortsätta utvecklas.

Kost och träning

Har du satt upp tydliga mål så blir det även lättare att sköta kost och träning. Allt hänger ihop, för att du ska nå dina mål så krävs en bra kosthållning och regelbunden träning. Om du tar dig till gymmet så är det självklart att du vill få ut maximala resultat av passet. Det får du genom att äta ordentligt och låta kroppen återhämta sig. Det är upp till dig hur fort du vill uppnå dina mål och hur snabbt resultaten ska komma. Ett missat träningspass eller en viktig måltid är ett steg längre ifrån dina mål.