Bröstpass med fokus på hantelpress

Dagens pass vart bröst och triceps, inledde i vanlig ordning med lite rörlighet och rotationsövningar. Därefter fortsatte jag bröstpasset med hantlar stegrande upp till 50kg, totalt blev det 7 set hantelpress med en blandning av maxstyrka och volym. Vidare såg upplägget ut såhär:

• Snedbänk i smithmaskin
• Hantelflies
• Cableflies
• Press mot nacken med z-stång
• Pushdowns
• Enarms pushdowns

Hantelpress 45kgx8

Ett av mina tyngre set från hantelpressen, en perfekt övning för att jobba upp styrka i bröstet.

Hantelflies

En övning som jag ofta använder som avslutande övning för min bröstträning är hantelflies, jag använder mig av lätta vikter och tänker på att hålla spänning i bröstet under hela utförandet.

Imorgon väntar rygg och biceps. Fortsatt trevlig helg på er!

/PT Knopf

Morgonpromenad och styrketräning på Friskis och Svettis

Dagen inleddes med en timmes promenad i riktigt bra tempo tillsammans med mamma, tycker verkligen om att gå på morgonen och känner att man vaknar till av lite frisk luft. Promenad direkt när man vaknat är även ett perfekt tillfälle att förbränna fett då kroppen fortfarande använder fett som energisubstrat efter nattens sömn och kroppens glykogendepåer (lagrade kolhydrater i muskler och lever) är tomma vilket betyder att kroppen omvandlar fett till energi. Andra träningspasset vart tillsammans med Jonas och Hanna på Friskis och Svettis, gymmet är riktigt schysst och  välutrustat med en mängd olika maskiner och fria vikter, även en övervåning men en hel del TRX-redskap och kettlebells. I alla fall så fick bröst, triceps och mage fick sig en rejäl omgång och såhär såg upplägget ut:

• 4 set plan hantelpress
• 3 set lutande hantelpress
• 3 set bröstpress
• 3 set hantelflies
• 4 set sittande dips
• 3 set liggande tricepspress med skivstång
• 3 dropset pushdowns med rep
• 4 set brutalbänk
• 4 set sidolyft med kettlebell

Plan hantelpress:

Bröstpress:

Sittande dips:

Hoppas ni haft en bra midsommarhelg!

/PT Knopf

Öppet hus @ Sportlife och bröst/mage pass

Helgen lider mot sitt slut, haft en riktigt bra helg med mycket träning och god mat!

Idag var det öppet hus på Sportlife här i Falun. Då passade jag och många andra goda vänner åka dit och träna, dem hade även en turnering i chins och dips. Jag och Olof drog av ett bröst och magpass ihop, såg utsåhär:

Hantelpressar 3 set, (45kgx10,9,8)

Snedbänk i smith 3 set

Bröstpress maskin 3 set

Pecdec 3 set

Hängande benlyft med vridning (sidomagmusklerna)3 set

Crunches 3 set

Olof passade på att köra lite stångrodd medan jag körde Pecdec:

Imorgon blir en efterlängtad vilodag! Vi hörs av i veckan. Cheeers!