Precis slängt i mig lite frukost, proteinpannkakor med kanelstekta äpplen, skivad banan, kesella och ett stort glas mjölk! En bra start på dagen, kan rekommenderas, slänger med recept för er som vill ha:
- 1 dl proteinpulver, blandade blåbär och vanilj
- 1 dl keso eller kesella
- 1 dl fibergryn
- 2 ägg (eller 1 dl äggvita för mindre kalorier)
- 1 tsk bakpulver
- 1 kryddmått salt
- halvt äpple
- halv banan
Blanda allt förutom frukten i en bunke och mixa med stavmixer. Stek på medelvärme tills det blir som tunna hål i pannkakan. Då vänder du på pannkakan. När pannkakorna är klara steker du äpplen i olja eller smör och har över kanel. Servera med frukten och vaniljkesella eller vanlig kesella samt ett stort glas mjölk, enjoy!
Igår stod de axlar och vader på schemat, fick riktigt bra kontakt med axlarna! Passet såg ut såhär:
4 set militärpress
5 set sidolyft (3 set rakt ut ifrån kroppen, 2 set sidolyft framför kroppen)
3 set sidolyft i cablepress
3 set sittande sidolyft bakom kroppen
2 set baksida i cablecross
Lägger även ut lite bilder från passet i måndags som jag lånat från Gustafs blogg: (hoppas Jocke är nöjd nu :D)
ptknopf.wordpress.com 