Hemkommen från ett riktigt bra benpass med Jonas på Friskis och Svettis. Knäböj stod som första övning enligt reppower, alltså så många reps som möjligt på 80 sek. Vikten på stången var 115kg, gjorde 16 reps men fler behövs! Passet avslutades med mage och vader. Såhär såg upplägget ut:
Ha en fortsatt trevlig helg!
/PT Knopf
Hej! Hoppas ni haft en bra helg allihop, sitter och laddar för ett gympass med Jocke och Johan nu. Står rygg på schemat! Kommer bli en hel del chins idag. Blir update om det senare 🙂
Igår var jag och tränade bröst med Cecilia, vart ett bra pass 🙂 reppade på 115 igår, men var riktigt tungt. På kvällen gjorde vi i ordning fruktsallad och Saffransostkaka, supergott!! Recept kommer här:
250g keso
250g kesella
3 ägg
3 dl mjölk
1 påse saffran
0,5dl Kasein med vaniljsmak
3 tsk vaniljsocker
1 dl mandelflarn(eller mer om du föredrar)
Blanda allt i en bunke, rör om tills det får en fin gul färg av saffranet. Sedan håller du det i en form och har in i ugnen på 175 grader i ca 40 minuter. Låt den svalna innan du äter med vaniljkesella och hallon!
ptknopf.wordpress.com 