Benträning på friidrottshallen i Falun

Är tillbaka till Falun igen för sista året på min utbildning, ska bli riktigt spännande att se hur mycket jag kan vidareutveckla mina kunskaper inom kost och träning. I alla fall har det även blivit en hel del träning sen jag kom tillbaka hit, har kört igenom mina 4 pass som jag rullar på och imorgon väntar en välförtjänt vilodag efter dagens benträning tillsammans med Johan. Det var riktigt kul att få träna ihop igen och det kändes bra med en säker passare vid utförandet av knäböj. Nedan kommer upplägget samt video från ett av mina set på 150kg i knäböj.

• 4 set knäböj bak
• 3 set frontböj (lätt)
• 4 set liggande lårcurl
• 4 set utfallsgång
• 3 set benspark
• 5 set stående vadpress

Knäböj 150kgx5

Imorgon väntar mer plugg och en välförtjänt vilodag, hoppas träningen rullar på för er!

/PT Knopf

Back from cold and still strong!

Äntligen tillbaka i träningen och förkylningen börjar släppa. Tog längre tid än jag trodde.. tänk att en förkylning kan sitta i så länge ibland.

Träningen började i måndags med ett väldigt lätt bröstpass på MåBättre, vart förvånad över mig själv att styrkan satt i så pass bra ändå. Men som vanligt när jag är sjuk så äter jag mer än vanligt, framförallt frukt. Allt för att ge kroppen så mycket som näring som möjligt och återhämta sig fortare. Även om man har dålig aptit är det bara att tvinga i sig..

I tisdags var jag och tränade rygg uppe i friidrottshallen med Olof och Björn från klassen. Olof är en av Sveriges bästa spjutkastare och har lärt mig en hel del teknik i basövningarna, har även en hel del bra förslag på nya övningar. Björn är en riktig duktig sprinter och hjälper även till med tekniktips och idéer på nya övningar.

Passet såg ut såhär:

4 set marklyft, varav de bästa var PB, 190×5 och 200×3

3 set chins

2 set hantelrodd

3 set sittande latsdrag i cablemaskinen

Här kommer videoklipp från mitt set på 190kg: