Ryggträning med fokus på marklyft och chins

Träningen fortsätter att rulla på med fokus på maxstyrka. Gårdagens pass vart rygg på hälsohuset, ett kvällspass då jag hade fullt upp med jobb på dagen. Styrkan i mina marklyft har förbättrats för varje vecka, just nu tränar jag med vikter motsvarande dubbla min kroppsvikt (170kg). Vidare gick jag på chins som också gick riktigt bra, stegrade uppåt och stannade med 30kg extra i bältet på 4:a tunga repetitioner. Såhär såg upplägget ut:

Marklyft

Marklyft är en helkroppsövning som tränar de flesta musklerna i kroppen. Marklyft är en riktigt bra övning för att förbättra kroppens hållning och bålstabilitet.

Chins

Med ett bredare grepp så aktiveras ryggmuskulaturen mer (latsen). Vid ett smalare grepp så arbetar biceps mer intensivt. Som syns på bilden håller jag relativt brett för att koppla in ryggen mer.

Latsdrag

Som avslut på ryggpasset utförde jag 3 dropset latsdrag. Riktigt effektiv övning för att hitta kontakt i latsen och klämma ut det sista.

Det får bli ett längre inlägg  imorgon med mer videos och bilder från bröstpasset som väntar imorgon! Trevlig kväll på er 🙂
/PT Knopf

Benträning med kort vila

Haft en riktigt bra vecka hittills med mycket träning, grymt härliga promenader på morgonen och styrketräningen går framåt med. Känns även bra att jag har mycket saker på gång med företaget inför sommaren. Riktigt kul att få jobba med något som jag brinner för!

Idag testade jag ett nytt upplägg på benträningen, nämligen ca 30 sekunder vila mellan seten. Fick riktigt bra kontakt i benen och ett härligt flås. Men det gäller att inte lägga på för mycket vikt på stången utan att hitta en vikt som är rätt lagom för att klara av flera set.

Passets upplägg idag:

Knäböj 5 set

Lårcurl 5 set

Rakmark med hantlar 4 set

Benspark 4 dropset

Stående vadpress 4 set med dropset sista

Sittande vadpress 4 dropset

Slänger även upp lite bilder från idag och sconesen jag gjorde, för er som inte testat dem rekommenderar jag dem starkt! Sök på scones här på hemsidan så kommer receptet upp. Perfekt som mellanmål eller frukost.

 
 

/PT Knopf