Morgonpromenad och styrketräning på Friskis och Svettis

Dagen inleddes med en timmes promenad i riktigt bra tempo tillsammans med mamma, tycker verkligen om att gå på morgonen och känner att man vaknar till av lite frisk luft. Promenad direkt när man vaknat är även ett perfekt tillfälle att förbränna fett då kroppen fortfarande använder fett som energisubstrat efter nattens sömn och kroppens glykogendepåer (lagrade kolhydrater i muskler och lever) är tomma vilket betyder att kroppen omvandlar fett till energi. Andra träningspasset vart tillsammans med Jonas och Hanna på Friskis och Svettis, gymmet är riktigt schysst och  välutrustat med en mängd olika maskiner och fria vikter, även en övervåning men en hel del TRX-redskap och kettlebells. I alla fall så fick bröst, triceps och mage fick sig en rejäl omgång och såhär såg upplägget ut:

  • 4 set plan hantelpress
  • 3 set lutande hantelpress
  • 3 set bröstpress
  • 3 set hantelflies
  • 4 set sittande dips
  • 3 set liggande tricepspress med skivstång
  • 3 dropset pushdowns med rep
  • 4 set brutalbänk
  • 4 set sidolyft med kettlebell

Plan hantelpress:

Bröstpress:

bröstpress maskin

Sittande dips:

tricepspress tricepspress_spegelHoppas ni haft en bra midsommarhelg!

/PT Knopf