Träning på Actic i Uppsala och PT Knopf kläder

Sen jag kom till Uppsala har det blivit träning på många olika gym, senast var jag på Actic och kollade in deras utbud tillsammans med min bror, Andreas. Vi fick även chansen att testa på mina nya kläder som kommit samma dag. Jag måste säga att jag vart mycket nöjd med både kvaliteten, trycket och framförallt komforten på kläderna. Såhär ser linnet ut:

Vi kom överens om att jag stod för axelövningarna och Andreas för bicepsövningarna. För er som inte vet så mycket om Andreas så har även han ett stort intresse för träning. Andreas är också en av anledningarna till att jag kommit dit jag är idag då han inspirerat mig med sina resultat av träningen. Idag är jag glad att kunna hjälpa honom med sin kost och träning med tanke på den inspiration och motivation han gett mig under åren. Att få dela mitt stora intresse till kost och träning med min bror och familj är något som jag uppskattar väldigt mycket och hoppas få göra resten av livet.

Axelövningarna inleddes med 30-60 sek vila mellan seten, för er som testar upplägget kom ihåg att ta en vikt som inte är för tung då den korta vilan gör att musklerna inte hinner återhämta sig fult. Vilket även Andreas fick uppleva efter det andra setet i hantelpressen. Vidare gick vi över till biceps där Andreas visade några av sina favoritövningar för biceps, anledningen varför han föredrar just de är för att han upplever bra kontakt med biceps under utförandet (känner hur muskeln arbetar). Såhär såg vårt gemensamma upplägg såg ut:

• 3 set inåt och utåtrotationer (aktivering av rotaturcuffen, musklerna som stabiliserar axelleden)
• 4 set sittande hantelpress
• 4 set sittande press bakom nacken i smith maskin
• 4 set baksida axlar i cablecross
• 3 dropset sidolyft
• 4 set liggande bicepscurl i cablecross
• 3 set spidercurl
• 3 set koncentrationscurl

Spidercurl

Sittande koncentrationscurl

Liggande bicepscurl i cablecross

  /PT Knopf

Storkok och vilodag

Snart slut på helgen och en ny vecka full av utmaningar som väntar! Hoppas ni haft de bra och tränat hårt. Idag vilar jag från träningen. Har kört 5 tuffa pass på rad nu så då kan de vara lämpligt att ge kroppen en dag att återhämta sig, äta mycket och nyttig mat så den återhämtar sig ordentligt och är laddad för nästa träningsdos imorgon!

Igår var de storkok och axlar på schemat. Började med att laga lat strax efter frukost och höll på i ca 4 timmar. Vart 8 lådor med chiliconcarne och vildris, samt 7 lådor med kyckling och klyftpotatis med broccoli. Riktigt praktiskt och skönt med storkok.

Eftermiddagen var de axelträning, vart inspirerad efter att jag kollat på Phil Heath’s video om hans träning och förberedelse inför Mr. Olympia. Passet såg ut såhär:

4 set sittande militärpress

3 set sittande sidolyft

3 superset baksida axlar

3 superset hantelshrugs, sittande militäpress i smith (lätt)

Fick riktigt bra kontakt i axlarna. Passade på att ta en bild på trycket, fin ådra som tittar fram på höger axeln:

Ny vecka, nya utmaningar

Sitter med lite plugg såhär på kvällskvisten, ganska mysigt faktiskt. Har examination på fredag, där vi ska hålla ett intresseväckande föredrag för en utvald målgrupp. Rätt kul uppgift men kräver mycket förberedelse, så viktigt att börja i god tid. Har rätt så bra koll på hur mitt upplägg kommer se ut så ska skriva klart de imorgon så hinner man förbereda sig ons/tors.

Idag var jag och tränade axlar, vader samt mage. Träffade Cecilia och Vendela där nere. Fick riktigt bra kontakt i axlarna, testade två nya övningar för baksida axlar som tog riktigt bra. Lite svårt att beskriva övningarna så får lägga upp bilder på de senare. Några bilder från gymmet med helt okej tryck: (fråga mig inte vad jag gör med händerna på ena kortet… Haha.)

Axlar, vader och mer bilder!

Precis slängt i mig lite frukost, proteinpannkakor med kanelstekta äpplen, skivad banan, kesella och ett stort glas mjölk! En bra start på dagen, kan rekommenderas, slänger med recept för er som vill ha:

• 1 dl proteinpulver, blandade blåbär och vanilj
• 1 dl keso eller kesella
• 1 dl fibergryn
• 2 ägg (eller 1 dl äggvita för mindre kalorier)
• 1 tsk bakpulver
• 1 kryddmått salt
• halvt äpple
• halv banan

Blanda allt förutom frukten i en bunke och mixa med stavmixer. Stek på medelvärme tills det blir som tunna hål i pannkakan. Då vänder du på pannkakan. När pannkakorna är klara steker du äpplen i olja eller smör och har över kanel. Servera med frukten och vaniljkesella eller vanlig kesella samt ett stort glas mjölk, enjoy!

Igår stod de axlar och vader på schemat, fick riktigt bra kontakt med axlarna! Passet såg ut såhär:

4 set militärpress

5 set sidolyft (3 set rakt ut ifrån kroppen, 2 set sidolyft framför kroppen)

3 set sidolyft i cablepress

3 set sittande sidolyft bakom kroppen

2 set baksida i cablecross

Lägger även ut lite bilder från passet i måndags som jag lånat från Gustafs blogg: (hoppas Jocke är nöjd nu :D)

Rygg med Jocke och Johan

Idag stod rygg på schemat, vart träning med Jocke och Johan. Laddat med Craze innan passet också, en preworkout som jag köpte under Bodybuilding SM i västerås. Fick tips från Hannah att den ska vara bra, idag var 3:e dagen jag prövat den och idag märkte jag faktiskt skillnad under passet. Dem två första dagarna märkte jag ingen speciell skillnad. Idag kände jag mig riktigt stark genom hela passet och hade en riktigt bra energi samt fokus. För er som har funderingar över om det är värt att använda sig av en preworkout innan träning så tänkte jag testa lite olika produkter framöver för att se vilken som fungerar bäst och om det är något som är värt att lägga pengar på. I mitt tycke ger det en skön kick innan passen och jag känner mig stark ändå till sista repetitionen av passet. Däremot kan jag känna att man tar ut sig lite väl hårt under passen och kan bli aningen häning efteråt, visst man blir låg i vanliga fall efter ett träningspass. Men idag kände jag mig ovanligt låg. Så det är inte bara fördelar med preworkout-produkter, man ska ha respekt för dem eftersom det är många starka ämnen i en och samma produkt, som även kan vara känsligt för magen.

Idag var det i alla fall rygg på schemat som gick riktigt bra! Passet såg ut såhär:

4 set chins varav 2 viktade med +10kg

4 set latsdrag

4 set högrodd

3 set skivstångsrodd

3 set lågrodd

Johan tog ett kort på mig under chinsen, vart själv förvånad över att det såg så bra ut, syns att det börjar hända grejjer nu, inte bara bredd utan även mycket massa. Riktigt kul! 🙂 Bjuder även på en bild från en vaskulär Jocke och Johan när han kör chins.