Bröst- och axelträning på hälsohuset

Idag blev det bröst och axlar med Lars på hälsohuset i Knivsta. Lars har nyligen börjat tävla i styrkelyft och redan gjort riktigt bra ifrån sig. Då vi ligger jämlika i kroppsvikt och styrka är det riktigt passade att köra ihop då man sporrar varandra lite extra. Kommer bli spännande att se hur vi kan hjälpas åt och ta träningen och styrkan till nästa nivå.

Lars bänkpress hälsohuset PT Knopf

     Bänkpress

Passet inleddes med 4 tunga arbetsset bänkpress, därefter gick vi ned på 100kg och reppade ur. Upplägget såg ut som följande.

  • 120kg
  • 125kg
  • 127,5kg
  • 130kg
  • 3 set på 100kg

Här kommer lite videos från bänken:

 

Förbättrad styrka och explosivitet

Sen den 9:e Februari så har jag tränat lite annorlunda än tidigare, jag har lagt in betydligt mer explosiv träning i form av hopp och lättare set fast med explosivt utförande i syfte att öka i styrka. Det är de senaste veckorna som jag verkligen börjar se resultat och att det faktiskt gjort stor skillnad. Tänkte dela med mig av några videos från träningen den senaste tiden. För er som är nyfikna på att ta del av mina videos från träningen där jag bland annat lägger upp endel teknikvideos så finns det på min youtube kanal -> länk

Knäböj 182,5kg

Marklyft 200kg

Bänkpress 122,5kg


/PT Knopf

Explosiv styrketräning

Sen början av februari har jag lagt in mer explosiv träning i mitt träningsupplägg, detta för att testa något nytt men också för att få det som variation i träningen. De flesta jag känner tränar oftast hypertrofi eller maxstyrka, men explosivitet är också en viktig del i syfte att bli starkare och chocka kroppen. Explosiv styrketräning innebär att den koncentriska fasen utförs i högsta möjliga hastighet utan att tekniken påverkas. Detta innebär att jag just nu tränar med aningen lättare intensitet (vikt) än i vanliga fall. De ska bli intressant att se hur mycket denna typ av träning kommer att ge för mina resultat framöver i knäböj, bänkpress och marklyft. Jag har satt upp ganska höga mål för sommaren men kommer  göra allt för att nå dem, nedan kommer några videoklipp på hur explosivt utförande kan se ut.



Träning på Hälsohuset i Knivsta

Full fart i plugget har det varit ända fram till förra veckan då jag fick julledighet. Skolan har gått riktigt bra med högsta betyg i min B-uppsats innefattade olika träningsmetoder för att utveckla maxstyrka. Ett mycket intressant arbete som bidrog till mycket nya saker att ta med sig i träningen och i utformandet av träningsprogram specifikt för att utveckla maxstyrka. Igår träffades jag och några vänner på hälsohuset för att träna och sätta nya rekord. Dagen vart mycket lyckad och totalt blev det 4 nya personbästa för mig, Olle, Lars och Henrik. Fredrik Arnerlöv var även på plats för att ge endel tips och feedback i utförandet, som även visade ett par fina lyft i bänkpress på 150 och 155 kg.

Träning på hälsohuset i Knivsta

Videos från träningspasset kommer nedan:

Knäböj:


Bänkpress:

 

Träning i Knivsta på Hälsohuset

Igår kom jag tillbaka till Falun igen efter en snabbvisit i Knivsta. Alltid lika kul att komma hem och hälsa på familjen, likaså att träna på hälsohuset där många goda vänner till mig tränar. Det blev mycket träning och en trevlig utekväll i lördags tillsammans med Jonas, Rasmus och hans flickvän Anna, senare träffade vi även Fritjof och Daniel. Kvällen bjöd på mycket aktiviteter, ruskigt mycket mat och skratt, en helt perfekt kväll med andra ord. Vad de gäller träningen så var första passet ben för hela slanten, inledde med knäböj på 130kg, målet var att göra minst 10 repetitioner och de blev totalt 15 vilket var mer än godkänt. Efter en rivstart i knäböj blev det även en hel del tunga set i benpress och avslutningsvis isolationsövningar. Andra träningspasset var bröst och biceps, kände mig rätt seg så gjorde det bästa av läget och fokuserade på basövningarna, bjuder på lite bilder och videos från passen. 

Knäböj på hälsohuset

Knäböj på hälsohuset i Knivsta130kgx15 i knäböj

110kgx7 i bänkpress

/PT Knopf

Bröst och triceps på Hälsohuset

På måndag påbörjar jag resan mot min examen inom idrott och hälsovetenskap då jag endast har 1 år kvar nu. Det ska bli spännande att se vad sista året har att erbjuda, jag hoppas på att få utveckla mina kunskaper ytterligare inom kost och träning. Under sommaren har jag varit hos både min bror i Uppsala samt hos mina föräldrar i Knivsta, det har blivit massor av träning på olika gym tillsammans många nya ansikten men även bekanta sen innan. Igår tränade jag mitt sista pass på hälsohuset tillsammans med Pontus och Joachim, upplägget såg ut som följande:

  • Tunga singlar i bänk upp till maxlyft (jag nådde 130kg, miss på 132,5kg)
  • 3 set bänkpress
  • 3 set hantelpress
  • 3 set pecdec
  • 3 set cableflies
  • 4 set press mot pannan
  • 3 set pushdowns med rep/stång

130kg bänkpress på på Hälsohuset

130kg bänkpressFormbild 25 augusti 2013 på Hälsoshuset

HälsohusetIgår kväll kom jag till Falun så idag ska jag träna mitt första pass här, har även fått hem min nya GoPro kamera som ska testas på ryggpasset idag!

Hoppas ni haft en bra helg 🙂

Resultat från Fitnessfive tävling på Hälsohuset i Knivsta

Fitnessfive tävlingen är nu avklarad och måste säga att det var en riktigt lyckad dag med massor av skratt och tunga repetitioner. Att så många skulle komma och kolla hade jag inte trott, men tydligen är intresset stort till den här typ av engagemang så jag kommer helt klart att arrangera det fler gånger! Dagen hade i syfte att vem som helst skulle få testa på hur en Fitnessfive tävling kan gå till och se det som en utmaning eller chans att utvecklas i sin egen träning. Vi träffades på Hälsohuset för invägning där den med tyngst kroppsvikt började tävlingen som i detta fallet blev Viktor. Första grenen som utfördes var bänkpress med kroppsvikt. Nedan kommer bilder och resultat från tävlingen:

 Några av deltagarna i samband med invägningenInvägning

Knäböj fitnessfive

Jag utför knäböj med 130% av kroppsvikten vilket motsvarade totalt 112,5kg, jag lyckades göra 22 repetitioner på 100 sekunder.

PT Knopf knäböj

OLYMPUS DIGITAL CAMERA OLYMPUS DIGITAL CAMERA OLYMPUS DIGITAL CAMERA

Lars Stålberg

Fitnessfive bicepscurl

Björn visar hur bicepscurl går till, riktigt kul att han ställde upp i tävlingen och visade oss andra deltagare samt publik att det går att hålla sig i toppform trots 50 år gammal!

Björn Bicepscurl

Olle utför chins

I utförandet är det viktigt att markera hakan över stången och att vara fullt utsträckt i armarna/latsen för att en repetition ska bli godkänd.

Olle Chins

Chins PT Knopf

OLYMPUS DIGITAL CAMERA

Resultat från Fitnessfive tävlingen:

Resultat FitnessfiveAlla som deltog imponerande med sin prestation men Fredrik Arnerlöv var den som lyckades göra flest repetitioner totalt och tog därmed hem första platsen. Dagen i sig vart mycket lyckad och alla som befann sig på plats tyckte att det var kul att få ta del av tävlingen. Med hjälp av Hälsohuset och Maria samt hennes mamma som förde statistik så flöt allt på riktigt bra. Jag hoppas och ser fram emot att kunna arrangera fler liknande tävlingar fast ännu större och med ännu mer folk för att fler ska få chansen att testa på hur kul det är!

Hoppas ni haft en bra helg så hörs vi snart igen.
/PT Knopf