Benträning på Actic Falun med Isak

Dagens benpass blev på Actic tillsammans med Isak, började i vanlig ordning med en ordentlig uppvärmning för att bli varm i benen och knäna. Just nu ligger jag i en fas med volymträning vilket innebär ett högre antal repetitioner, inledde passet med knäböj i set om 8-15 reps. Därefter gick vi på hacklift som jag inte kör så ofta för det knappt är några gym som har denna maskin, men det är synd för det är en av mina favoriter för att träna benen trots att den är riktigt jobbig att utföra. Vidare gick vi på lårcurl och benspark som jag ofta avslutar mina benpass med då det är enkelt att isolera baksida/framsida. Som avslut på passet supersetade vi ståendevadpress på tår respektive hälar. För att summera passet var det ett av de bättre passen på länge, riktigt kul!

 Knöböj 120×15

Knäböj 130×9

Får se vad som händer resten av kvällen, eventuellt utgång eller hemma med en bra film och min saffransostkaka som står i kylen och väntar.. ha en trevlig fredagskväll allihop!

Träning på Actic i Uppsala och PT Knopf kläder

Sen jag kom till Uppsala har det blivit träning på många olika gym, senast var jag på Actic och kollade in deras utbud tillsammans med min bror, Andreas. Vi fick även chansen att testa på mina nya kläder som kommit samma dag. Jag måste säga att jag vart mycket nöjd med både kvaliteten, trycket och framförallt komforten på kläderna. Såhär ser linnet ut:

Vi kom överens om att jag stod för axelövningarna och Andreas för bicepsövningarna. För er som inte vet så mycket om Andreas så har även han ett stort intresse för träning. Andreas är också en av anledningarna till att jag kommit dit jag är idag då han inspirerat mig med sina resultat av träningen. Idag är jag glad att kunna hjälpa honom med sin kost och träning med tanke på den inspiration och motivation han gett mig under åren. Att få dela mitt stora intresse till kost och träning med min bror och familj är något som jag uppskattar väldigt mycket och hoppas få göra resten av livet.

Axelövningarna inleddes med 30-60 sek vila mellan seten, för er som testar upplägget kom ihåg att ta en vikt som inte är för tung då den korta vilan gör att musklerna inte hinner återhämta sig fult. Vilket även Andreas fick uppleva efter det andra setet i hantelpressen. Vidare gick vi över till biceps där Andreas visade några av sina favoritövningar för biceps, anledningen varför han föredrar just de är för att han upplever bra kontakt med biceps under utförandet (känner hur muskeln arbetar). Såhär såg vårt gemensamma upplägg såg ut:

• 3 set inåt och utåtrotationer (aktivering av rotaturcuffen, musklerna som stabiliserar axelleden)
• 4 set sittande hantelpress
• 4 set sittande press bakom nacken i smith maskin
• 4 set baksida axlar i cablecross
• 3 dropset sidolyft
• 4 set liggande bicepscurl i cablecross
• 3 set spidercurl
• 3 set koncentrationscurl

Spidercurl

Sittande koncentrationscurl

Liggande bicepscurl i cablecross

  /PT Knopf

Axelträning och ätardag

Dagens pass vart på Actic då gymmet jag tränar på i vanliga fall var stängt. Kul med lite variation och nya maskiner, passet gick riktigt bra och som vanligt när jag tränar axlar fick jag fin kontakt. Det är sen jag börjat träna med betydligt lättare vikter axlarna utvecklats ordentligt. Passets upplägg såg ut såhär:

• 4 set sittande axelpress
• 4 set sittande militärpress bakom nacken
• 3 dropset sidolyft
• 3 set hantelshrugs
• 5 set stående vadpress
• 4 set benlyft

Alla övningarna utfördes med ca 60 sekunder vila mellan seten. Vilket resulterade i bra pump som syns på bilderna.. Kul när ådrorna börjar kika fram på axlarna med!

Gårdagens bilder från ätardagen, till lunch var de grillbuffé på vildgåsen. Kan vara bland de godaste jag ätit på länge!

Portion 2:

Fanns plats för lite dessert också:

Första lasset på tacobuffén

Andra: