Personlig träning i Falun på Sportlife

I och med mitt samarbete med Sportlife kommer jag nu kunna erbjuda personlig träning i Falun också. Det känns riktigt kul och spännande att få bredda mina vyer genom att jobba här i Falun då jag jobbat mest i Knivsta och Uppsala tidigare. Vill du komma igång med träningen, förbättra tekniken eller toppa formen inför sommaren så kan du höra av dig direkt. För att fira detta samarbete kommer jag ge dig som beställer minst 3 PT-timmar en gratis t-shirt eller linne värde 199:-! Erbjudandet gäller idag 7/1-2014 fram till 13/1-2014. För kontakt nås jag enklast genom min hemsida www.PTKnopf.se eller på mail fredrik@ptknopf.se.

Personlig träning i FalunGod fortsättning på det nya året!

/PT Knopf

Träning på Hälsohuset i Knivsta

Full fart i plugget har det varit ända fram till förra veckan då jag fick julledighet. Skolan har gått riktigt bra med högsta betyg i min B-uppsats innefattade olika träningsmetoder för att utveckla maxstyrka. Ett mycket intressant arbete som bidrog till mycket nya saker att ta med sig i träningen och i utformandet av träningsprogram specifikt för att utveckla maxstyrka. Igår träffades jag och några vänner på hälsohuset för att träna och sätta nya rekord. Dagen vart mycket lyckad och totalt blev det 4 nya personbästa för mig, Olle, Lars och Henrik. Fredrik Arnerlöv var även på plats för att ge endel tips och feedback i utförandet, som även visade ett par fina lyft i bänkpress på 150 och 155 kg.

Träning på hälsohuset i Knivsta

Videos från träningspasset kommer nedan:

Knäböj:


Bänkpress:

 

Träning i Knivsta på Hälsohuset

Igår kom jag tillbaka till Falun igen efter en snabbvisit i Knivsta. Alltid lika kul att komma hem och hälsa på familjen, likaså att träna på hälsohuset där många goda vänner till mig tränar. Det blev mycket träning och en trevlig utekväll i lördags tillsammans med Jonas, Rasmus och hans flickvän Anna, senare träffade vi även Fritjof och Daniel. Kvällen bjöd på mycket aktiviteter, ruskigt mycket mat och skratt, en helt perfekt kväll med andra ord. Vad de gäller träningen så var första passet ben för hela slanten, inledde med knäböj på 130kg, målet var att göra minst 10 repetitioner och de blev totalt 15 vilket var mer än godkänt. Efter en rivstart i knäböj blev det även en hel del tunga set i benpress och avslutningsvis isolationsövningar. Andra träningspasset var bröst och biceps, kände mig rätt seg så gjorde det bästa av läget och fokuserade på basövningarna, bjuder på lite bilder och videos från passen. 

Knäböj på hälsohuset

Knäböj på hälsohuset i Knivsta130kgx15 i knäböj

110kgx7 i bänkpress

/PT Knopf

Benträning på Actic Falun med Isak

Dagens benpass blev på Actic tillsammans med Isak, började i vanlig ordning med en ordentlig uppvärmning för att bli varm i benen och knäna. Just nu ligger jag i en fas med volymträning vilket innebär ett högre antal repetitioner, inledde passet med knäböj i set om 8-15 reps. Därefter gick vi på hacklift som jag inte kör så ofta för det knappt är några gym som har denna maskin, men det är synd för det är en av mina favoriter för att träna benen trots att den är riktigt jobbig att utföra. Vidare gick vi på lårcurl och benspark som jag ofta avslutar mina benpass med då det är enkelt att isolera baksida/framsida. Som avslut på passet supersetade vi ståendevadpress på tår respektive hälar. För att summera passet var det ett av de bättre passen på länge, riktigt kul!

 Knöböj 120×15

Knäböj 130×9

Får se vad som händer resten av kvällen, eventuellt utgång eller hemma med en bra film och min saffransostkaka som står i kylen och väntar.. ha en trevlig fredagskväll allihop!

DXA mätning på kroppsammansättning och bentäthet

Från och med idag erbjuder jag DXA mätningar i mitt företag. Specifikt för denna mätning är att det går att utläsa andel muskelmassa och fettprocent, dessutom var på kroppen den är placerad. Detta verktyg är ett perfekt sätt att utvärdera resultat av din träning och kost i och med att du får ett detaljerat resultat som kvitto på din utveckling. Mätningarna utförs på LIVI – Lugnets Idrottsvetenskapliga institut i Falun med utbildad personal. 

DXA mätning på kroppsammansättning och bentäthet/PT Knopf

Bröstpass med fokus på hantelpress

Dagens pass vart bröst och triceps, inledde i vanlig ordning med lite rörlighet och rotationsövningar. Därefter fortsatte jag bröstpasset med hantlar stegrande upp till 50kg, totalt blev det 7 set hantelpress med en blandning av maxstyrka och volym. Vidare såg upplägget ut såhär:

  • Snedbänk i smithmaskin
  • Hantelflies
  • Cableflies
  • Press mot nacken med z-stång
  • Pushdowns
  • Enarms pushdowns

Hantelpress 45kgx8

Ett av mina tyngre set från hantelpressen, en perfekt övning för att jobba upp styrka i bröstet.

Hantelflies

En övning som jag ofta använder som avslutande övning för min bröstträning är hantelflies, jag använder mig av lätta vikter och tänker på att hålla spänning i bröstet under hela utförandet.

Imorgon väntar rygg och biceps. Fortsatt trevlig helg på er!

/PT Knopf

Nya mål är uppsatta

Efter mitt tävlande i reppower och jag nått mitt mål 8% i kroppsfett så ökade jag mitt kaloriintag vilket verkligen har gett resultat i träningen, både styrkan och muskelvolymen går framåt igen. Mina styrkemässiga mål som jag satt upp till december är att göra 140kg i bänkpress, 190kg i knäböj samt 220kg i marklyft. Utöver dessa mål så har jag även fokus på att förbättra mina resultat i chins och dips. I dagsläget väger jag ca 88kg morgonvikt men med samma styrka som jag hade i vintras. Det känns som att det är ganska bra betyg med tanke på att jag är ca 16 kg lättare nu än då. Jag kommer att göra det bästa möjliga av varje dag för att nå mina mål. Idag står axlar och mage på schemat där fokus ligger på hantelpressar och sidolyft.

Go Pro

Som hjälp under min träning har jag införskaffat mig en Go Pro kamera som kommer underlätta videoinspelning och ta kort.

Go pro Black edition 3Ha en fortsatt trevlig vecka!

/PT Knopf