Öppet hus @ Sportlife och bröst/mage pass

Helgen lider mot sitt slut, haft en riktigt bra helg med mycket träning och god mat!

Idag var det öppet hus på Sportlife här i Falun. Då passade jag och många andra goda vänner åka dit och träna, dem hade även en turnering i chins och dips. Jag och Olof drog av ett bröst och magpass ihop, såg utsåhär:

Hantelpressar 3 set, (45kgx10,9,8)

Snedbänk i smith 3 set

Bröstpress maskin 3 set

Pecdec 3 set

Hängande benlyft med vridning (sidomagmusklerna)3 set

Crunches 3 set

Olof passade på att köra lite stångrodd medan jag körde Pecdec:

Imorgon blir en efterlängtad vilodag! Vi hörs av i veckan. Cheeers!

Back from cold and still strong!

Äntligen tillbaka i träningen och förkylningen börjar släppa. Tog längre tid än jag trodde.. tänk att en förkylning kan sitta i så länge ibland.

Träningen började i måndags med ett väldigt lätt bröstpass på MåBättre, vart förvånad över mig själv att styrkan satt i så pass bra ändå. Men som vanligt när jag är sjuk så äter jag mer än vanligt, framförallt frukt. Allt för att ge kroppen så mycket som näring som möjligt och återhämta sig fortare. Även om man har dålig aptit är det bara att tvinga i sig..

I tisdags var jag och tränade rygg uppe i friidrottshallen med Olof och Björn från klassen. Olof är en av Sveriges bästa spjutkastare och har lärt mig en hel del teknik i basövningarna, har även en hel del bra förslag på nya övningar. Björn är en riktig duktig sprinter och hjälper även till med tekniktips och idéer på nya övningar.

Passet såg ut såhär:

4 set marklyft, varav de bästa var PB, 190×5 och 200×3

3 set chins

2 set hantelrodd

3 set sittande latsdrag i cablemaskinen

Här kommer videoklipp från mitt set på 190kg:

Armpass och hemtenta

Precis slängt i mig en stabil frukost och ska börja skriva på hemtentan som jag har i veckan. Vi ska skriva en rapport angående en observation, jag har gjort min observation på gymmet såklart. Några intressanta punkter som man inte tänker på så ofta, i alla fall inte jag. Jag har observerat gymmet som jag tränar på, nämligen MåBättre här i Falun.

  • Hur klär man sig på gymmet?
  • Tränar man ensam eller i grupp? I så fall, vem leder passet?
  • Vart på gymmet är man? Finns det något skillnad mellan kvinnor och män?
  • Finns det några speciella normer på gymmet?

Kommer bli intressant att skriva om detta, sedan ska man koppla observationen till litteraturen. När jag är klar med hemtentan är det helg som gäller.

Helgens träning var rätt tung, ryggpasset i lördags är jag väldigt stolt över mig själv att jag klarade av. Det var ett av de tuffaste passen jag genomfört på länge. Men nog kändes de bra efteråt.. Träningen i söndags vart betydligt bättre. Tränade axlar ihop med Hannah, vi fick ihop ett riktigt bra pass. Igår var det armar på schemat, kände mig riktigt stark genom hela passet och det var verkligen svårt att lämna gymmet eftersom det gick så bra. Vart även ett personbästa i smalbänk, 6x100kg med lite hjälp på sista. Video kommer här:

Love life!

Ännu en lärorik dag! Livet är underbart!

Först av allt så var jag på tandläkarbesök. Hade en sjukt underbar dam som kollade mig. Aldrig skrattat så mycket hos tandläkaren förut.

Sedan bar det av till skolan för föreläsning om fysisk aktivitet. Mycket givande som också gick in en del på djupet och pratade om de olika processerna som sker beroende på vilken träning vi utför. Är syftet att bränna fett just under specifikt träningspass bör det ske lågintensivt, men om du ser till ett längre tidperspektiv så kan det ske genom att öka din energiomsättning genom att bygga muskler(muskler förbrukar energi). Man kan även träna intervaller, 10s spring – 20s vila då man förökar antalet mitokondrier i cellerna som är cellens kraftverk, dvs omvandlar de vi äter till energi (ATP – kroppens energivaluta).

Så.. Till dagens träning. Började med att jag och Johan vart hämtade av Gustaf och Jocke i en m3a 2011, skulle inte tacka nej till den bilen. Rygg stod på schemat:

3 set marklyft 6×180 som bäst
3 set chins
3 set tbar
2 set smalrodd
2 set latsdrag

Avslutades med ”bicepsbattle” som gick sådär för min del. Var helt slut i underarmarna så fick inte upp många reps i skivstångscurlen. Har även videoklipp från marken, enjoy!! 🙂

160kg RAW

180 kg

20121015-222003.jpg

20121015-222021.jpg

Benpass och armar, samt två nya PB!

Gött med kingfredag!
Haft Johan på besök, vi har käkat lunch och haft trevligt ihop, han har skrivit på ett träningsprogram och jag har tagit det lugnt och laddat för gym. La även till två nya menyer på bloggen ”Videos” och ”Mat” där jag kommer posta alla mina träningsvideos samt mina bästa recept och inlägg om mat. För er som också är aktiva vet hur viktigt det är att man laddar med rätt käk och att det ska vara enkelt så man hinner med allt annat i vardagen. Kom gärna med tips och förslag på era recept ni gillar!!
Passet igår var ben med Jocke och Johan, såg ut såhär:

3 set knäböj

2 set frontböj

4 set benpress (2 tunga 2 lätta, PB 380×6!)

8 set benspark

Var ett riktigt grymt pass som Johan hade klurat ut själv. Vill även tacka både Jocke och Johan för grymt pepp, även Mackan och Maria som kom och stöttade när de var som tyngst. Ett benpass med fokus på Quadriceps (framsidan av benen) men tog även riktigt bra på Gluteus (rumpan). Såhär såg det ut efter ett tungt set i benpressen:

 

 

 

 

 

 

Idag har det laddats med en hel del gott käk, bland annat en kycklinglåda med Johan och ett schysst postworkoutmål, kesella, muskelmusli, hallon samt lite honung MUMS!

 

 

 

 

 

 

 

Passet idag var armar, tidigare upplägg som tidigare förutom att jag bytte ut dips mot smalbänk. vart PB i smalbänk med 4reps på 100kg! Tack till Hannah som hjälpte mig att passa där 🙂 Nu ska det förberedas lite käk för imorgon och titta på film, godnatt!