Öppet hus @ Sportlife och bröst/mage pass

Helgen lider mot sitt slut, haft en riktigt bra helg med mycket träning och god mat!

Idag var det öppet hus på Sportlife här i Falun. Då passade jag och många andra goda vänner åka dit och träna, dem hade även en turnering i chins och dips. Jag och Olof drog av ett bröst och magpass ihop, såg utsåhär:

Hantelpressar 3 set, (45kgx10,9,8)

Snedbänk i smith 3 set

Bröstpress maskin 3 set

Pecdec 3 set

Hängande benlyft med vridning (sidomagmusklerna)3 set

Crunches 3 set

Olof passade på att köra lite stångrodd medan jag körde Pecdec:

Imorgon blir en efterlängtad vilodag! Vi hörs av i veckan. Cheeers!

Måndag, armar och ny kurs

Ännu en ny vecka som väntar med nya utmaningar! Snart är det jul med.. fort de går?!

Nyss ätit upp en riktigt god frukost. Kände för att lyxa till det lite så vart proteinscones, busenkelt gott och nyttigt! Idag står armar på schemat, kommer träna lite senare i eftermiddag. Annars blir det en lugn dag och förberedelser för nya kursen som drar igång imorgon. Vi hörs av lite senare ikväll om update efter armpasset. Skriver ner recept för er som vill testa sconsen, perfekt till frukost eller mellanmål:

  • 4 dl fibergryn eller rågflingor, går att blanda med
  • 1 hel burk lättkesella (250g)
  • 1 dl proteinpulver (kasein) jag använde vaniljsmak
  • 1 msk bakpulver
  • aprikoser (valfri mängd)
  • gojibär (valfri mängd)
  • kanel (valfri mängd)

Skär upp aprikoserna i mindre bitar, gojibären kan man låta vara hela eller dela på mitten beroende på hur små bitar man föredrar. Blanda allt i en bunke och gör 3-4 scones. Häv in i ugnen på 225 grader i 10-15 minuter. Låt svalna innan du serverar med ost, skinka eller ägg.

Det går även utmärkt att använda andra bär och frukter i sconsen, har testat torkade tranbär och blåbär. Det var en riktigt god kombination med.

Enjoy!

Storkok och vilodag

Snart slut på helgen och en ny vecka full av utmaningar som väntar! Hoppas ni haft de bra och tränat hårt. Idag vilar jag från träningen. Har kört 5 tuffa pass på rad nu så då kan de vara lämpligt att ge kroppen en dag att återhämta sig, äta mycket och nyttig mat så den återhämtar sig ordentligt och är laddad för nästa träningsdos imorgon!

Igår var de storkok och axlar på schemat. Började med att laga lat strax efter frukost och höll på i ca 4 timmar. Vart 8 lådor med chiliconcarne och vildris, samt 7 lådor med kyckling och klyftpotatis med broccoli. Riktigt praktiskt och skönt med storkok.

Eftermiddagen var de axelträning, vart inspirerad efter att jag kollat på Phil Heath’s video om hans träning och förberedelse inför Mr. Olympia. Passet såg ut såhär:

4 set sittande militärpress

3 set sittande sidolyft

3 superset baksida axlar

3 superset hantelshrugs, sittande militäpress i smith (lätt)

Fick riktigt bra kontakt i axlarna. Passade på att ta en bild på trycket, fin ådra som tittar fram på höger axeln:

Cecilia Gästbloggar

Hej vänner! Idag är det lördag, hoppas ni har några roliga planer för helgen! Fredrik kommer träna och plugga vet jag. Jag kommer åka en sväng till Valbo imorgon för ett besök på IKEA. Alltid lika kul det!

Hörde att Fredrik kört axlar idag, tror att det har gått bra. Vi har inte pratat så mycket om just det. Just nu duschar min bästade och undertiden äter jag upp hans sourcream cashewnötter…. Själv har jag tagit uppehåll från min egen blogg, dvs www.hbcecilia.wordpress.com där jag på något sätt tappat intresset lite för det här med blogg. Kanske återupptar det senare när det känns mer ”aktuellt” i livet.

Annars har jag endast 8 månader kvar på Idrottstränarprogrammet nu, det ni! Det innebär att jag snart kommer vara examinerad tränare/hälsovetare/hälsopedagog eller vad man nu väljer att kalla det. Hälsovetare är ju det som faktiskt står i mitt examensbevis sedan. Är sjukt pepp på arbetslivet nu!

Nu börjar Fredrik bli klar från duschen och om jag har tur kanske han kommer bjuda mig på saffranskaka senare. Åt upp en halv form själv igår som Fredrik gjort, mumms!

Gårdagens saffranskaka

Jag vet också att Fredrik gjort massa annan mat idag, chili corn carne, kyckling och klyftpotatis. Han är så duktig min kille! Hela kylen är fylld med matlådor nu. Ibland får jag dåligt samvete över hur otroligt lite mat jag lagar som Fredrik får äta av mig och hur otroligt mycket mat som han lagar till mig. Och det är värsta är att vi halvt som halvt blev osams om en köttfärssås senast…. Och att jag snodde den ur Fredriks påse som han tog med från mig (finns dock en historia bakom detta!).. Betyder det att jag är en dålig flickvän?

Ha det bra allihopa, nu ska vi kika på någon film och bara mysa och ha det bäst.
Puss och kram, Cecilia och Fredrik ❤

Fredag, hemtentan inne och heelg!

Hej allihop! Hoppas ni haft en bra vecka, känns riktigt bra med fredag och ännu en avslutad kurs.

Igår var det bröst på schemat, har gått över till volymträning igen nu efter att ha kört maxstyrka oktober ut. Tyvärr har jag fått lite känningar i min högre axel igen så ska ringa till naprapaten och se ifall det eventuellt blir att boka en ny tid. Får höra vad han har och säga. Var ett bra pass igår, såg ut såhär:

3 set sneda hantelpressar

3 set bakåtludande bänkpress i smith

3 set bröstpress maskin

2 set hantelflies

3 superset mage smala armhävningar

3 set sne crunches

2 set kabelcrunches

Bjuder på lite matbilder från veckan! Nu ska jag träna rygg, hörs lite senare. Ha en bra fredagkväll allihop!

Datorn tillbaka & snabb update från Gävletrofén

Har äntligen fått tillbaka min dator, den var på felsökning i veckan. Var tydligen glapp i några kontakter som gjorde att den inte startade… Jag som läst IT på gymnasiet borde väl ändå kunna fixa ett sånt fel?! Aja nu är den hemma och hel igen.

Hoppas träningen går bra för er. För mig går det framåt för varje vecka känns de som just nu 🙂 Riktigt kul när det går bra! Idag har grabbarna från gymmet tävlat i Gävletrofén. Man tävlar i Bänkpress på kroppsvikt, chins och dips. Jocke blev bäst placerad med en 5:e plats. Riktigt imponerad av allihop! Men framför allt Jockes chins som skrapade ihop 30 st.

Jocke: 21 reps på kroppsvikt i bänkpress, 30 chins (2 vart bortdömda) samt 37 dips

Dennis: 16 reps på kroppsvikt i bänkpress, 20 chins samt 26 dips

Jocke in Action! Här kommer alla klippen:



Är riktigt imponerad av Jocke och Johans resultat i chinsen, har tränat en hel del rygg pass ihop av dem. Kan säga att jag ligger en bit efter vad de gäller dessa moment, 12 chins med kroppsvikt på 103kg gjorde jag förra veckan. Har kämpat på med mina chins men går segt framåt!

Jocke där han hör hemma, i chinsstången:

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Nu ska jag käka sista målet och hoppa i säng, är sjukt trött efter gårdagen men vi hörs av imorrn!

Ny vecka, nya utmaningar

Sitter med lite plugg såhär på kvällskvisten, ganska mysigt faktiskt. Har examination på fredag, där vi ska hålla ett intresseväckande föredrag för en utvald målgrupp. Rätt kul uppgift men kräver mycket förberedelse, så viktigt att börja i god tid. Har rätt så bra koll på hur mitt upplägg kommer se ut så ska skriva klart de imorgon så hinner man förbereda sig ons/tors.

Idag var jag och tränade axlar, vader samt mage. Träffade Cecilia och Vendela där nere. Fick riktigt bra kontakt i axlarna, testade två nya övningar för baksida axlar som tog riktigt bra. Lite svårt att beskriva övningarna så får lägga upp bilder på de senare. Några bilder från gymmet med helt okej tryck: (fråga mig inte vad jag gör med händerna på ena kortet… Haha.)

20121022-211334.jpg

20121022-211526.jpg

Axlar, vader och mer bilder!

Precis slängt i mig lite frukost, proteinpannkakor med kanelstekta äpplen, skivad banan, kesella och ett stort glas mjölk! En bra start på dagen, kan rekommenderas, slänger med recept för er som vill ha:

  • 1 dl proteinpulver, blandade blåbär och vanilj
  • 1 dl keso eller kesella
  • 1 dl fibergryn
  • 2 ägg (eller 1 dl äggvita för mindre kalorier)
  • 1 tsk bakpulver
  • 1 kryddmått salt
  • halvt äpple
  • halv banan

Blanda allt förutom frukten i en bunke och mixa med stavmixer. Stek på medelvärme tills det blir som tunna hål i pannkakan. Då vänder du på pannkakan. När pannkakorna är klara steker du äpplen i olja eller smör och har över kanel. Servera med frukten och vaniljkesella eller vanlig kesella samt ett stort glas mjölk, enjoy!

Igår stod de axlar och vader på schemat, fick riktigt bra kontakt med axlarna! Passet såg ut såhär:

4 set militärpress

5 set sidolyft (3 set rakt ut ifrån kroppen, 2 set sidolyft framför kroppen)

3 set sidolyft i cablepress

3 set sittande sidolyft bakom kroppen

2 set baksida i cablecross

Lägger även ut lite bilder från passet i måndags som jag lånat från Gustafs blogg: (hoppas Jocke är nöjd nu :D)