Min resa till en vältränad kropp på 7 månader

Dagen var den 8:e januari när jag bestämde mig för att gå ned i vikt och bli mer fit. Innan har jag alltid tyckt att det varit roligt och lyfta tungt på gymmet, men efter att jag höjt mitt max i knäböj till 180kg, marklyft till 220kg och bänkpress till 135kg kände jag mig nöjd med ökningar och ville testa på något annat. Träningen fortsatte med med lite annat fokus och annorlunda träningsupplägg, att lyfta tungt var längre inget som lockade mig och jag har sen i januari haft fokus på att bli bättre i olika kroppsövningar som chins och dips men framför allt vara mer allsidigt tränad och förbättra konditionen. I samband med att jag läst näringslära på utbildningen blev jag ännu mer intresserad av kost och la upp ett kostschema utifrån flera viktiga aspekter för att behålla muskelmassa och ha tillräcklig energi för att orka träna och plugga som vanligt.

Bilden tagen den 8:e januari med en kroppsvikt på 105kg och ca 24% kroppsfett

Januari 2013

Tydlig målsättning

Mina första veckor var tuffa och det var många mornar det tog emot att gå ut 05:00 på morgonen för att gå ca 7 km, det var även x antal gånger jag var tvungen att stanna på grund av kramp i låren för kylan.. men jag gjorde det! När snön började försvinna och kilonade rasade av för varje vecka vart jag ännu mer motiverad till att nå mina mål. I och med att första steget var det tuffaste har resan till målet gått som rinnande vatten sen dess.

Under mina promenader brukade jag ofta visualisera om hur min kropp skulle se ut i sommar. Jag minns att jag hade en tydlig målbild i huvudet av när jag gick på stranden med en snygg och hälsosam kropp. När jag tänker tillbaka på de första veckorna i januari blir jag riktigt stolt över mig själv, jag hade bestämt mig för att klara det och idag har jag nått alla mina mål som jag satte upp i januari:

  • Gå ner minst 3kg i månaden
  • Väga 85kg
  • Sänka min kroppsfett till 8%
  • Behålla muskelmassa

Powerwalk från vintras i -25

Powerwalk i -22

Utvärdera resultaten

Första månaden gick jag ned ca 4 kg vilket motsvarar ungefär 1 kg i veckan vilket är lagom för att minimera risken till att förlora muskler. Tiden gick fort och jag märkte på bilderna för varje vecka att det hänt mycket på kroppen. Förutom kort till hjälp så mätte jag även omkrets på armar och midja för att se att träningen och kosten gav de resultat jag ville ha.

Mot slutet av vårterminen så följde jag med mina vänner Joakim och Johan till Göteborg i syfte att stötta och coacha dem inför en tävling som kallas reppower. Det visade sig att en som skulle tävla lämnat återbud så Johan och Jocke tyckte jag skulle ställa upp, jag tvekade lite till en början men tänkte att jag inte har något att förlora. Jag ställde upp och genomförde min första tävling och måste säga att det var bland de roligaste jag gjort, att få tävla med många andra likasinnade atleter inför en stöttande publik var en grym känsla.

KnäböjMin motivation till träningen vart knappast sämre av att delta i reppower, snarare tvärtom. Idag är jag mer motiverad än någonsin och tänker definitivt ställa upp i fler reppower-kval samt tävla i Athletic Fitness nästa år. Här nedan kommer några av de senaste bilderna tagna på hur jag ser ut just nu, totalt har jag gått ner drygt 20kg 7 månader:

Bilderna tagna den 7:e juli och 18:e juli med en kroppsvikt på ca 84kg samt kroppsfett på runt 8-10%

Frammifrån SidechestAtt kunna inspirera och motivera andra till en mer hälsosam livsstil är verkligen något som jag värdesätter högt. Idag hjälper jag dagligen andra med att genomgå sin resa till en mer hälsosam livsstil. Oavsett vem du är så kom ihåg att din resa är lika värdefull, varje framsteg är är ett steg närmare slutmålet!

Ha en grymt bra helg allihop! 🙂
/PT Knopf

4 tankar på “Min resa till en vältränad kropp på 7 månader

Kommentera

Fyll i dina uppgifter nedan eller klicka på en ikon för att logga in:

WordPress.com-logga

Du kommenterar med ditt WordPress.com-konto. Logga ut /  Ändra )

Google-foto

Du kommenterar med ditt Google-konto. Logga ut /  Ändra )

Twitter-bild

Du kommenterar med ditt Twitter-konto. Logga ut /  Ändra )

Facebook-foto

Du kommenterar med ditt Facebook-konto. Logga ut /  Ändra )

Ansluter till %s