Mitt senaste träningsupplägg och veckans träning

De senaste veckorna har jag lagt in mer intervallträning samt löpning i mitt träningsupplägg i syfte att förbättra min kondition. För er som missat det så tävlade jag i reppower för ca 1 månad sen vilket innebär att man under 80 sekunder ska göra så många reps som möjligt i knäböj, dips, chins, bänkpress och bicepscurl. En övning görs åt gången med ca 20-30 minuter vila mellan grenarna, den person som har bäst placeringspoäng vinner. Jag är nöjd över min första prestation men kommer att sätta betydligt högre mål inför nästa deltävling. I mitt träningsupplägg idag ligger mycket fokus på att bli bättre i alla momenten för reppower men även att förbättra min uthållighet därav en kombination av styrketräning och löpning i syfte att göra betydligt många fler reps än i debuten.

Kombinera styrketräning och löpningHittills har veckan varit fullspäckad av träningspass, jobba med upplägg och personlig träning. Igår  träffade jag en ny klient som jag kommer jobba tillsammans med hela sommaren för viktminskning, få en bättre kosthållning samt komma in i träningen. Vår första träff inleddes med ett lättare träningspass och storhandling som resulterade i 5 stora matkassar. Gårdagens träning vart tillsammans med Hanna på Friskis och Svettis där vi gav axlar, biceps och mage en riktig omgång! Mot kvällen vart det en löptur på 10 km.

Växlande hantelcurl

växlande hantelcurl

Brutalbänk – en riktigt bra men jobbig övning för magen:

Brutalkbänk

Hanna visar hur bicepscurl i cablecross går till:

Bicepscurl i cablecrossGårdagens löptur var på milen runt 50 minuter:

Milen på 50 minuterMåltider i samband med träning:

Mat i samband med träningJag kan verkligen rekommendera omeletten som syns på den nedersta bilden, gjord på 3 ägg med strimlad kycklingfilé, tonfisk samt riven kalkon och kryddor. Servera tillsammans med bulgur och grönsaker, riktigt gott och perfekt mål efter träning. Trevlig kväll på er!

/PT Knopf

Kommentera

Fyll i dina uppgifter nedan eller klicka på en ikon för att logga in:

WordPress.com-logga

Du kommenterar med ditt WordPress.com-konto. Logga ut /  Ändra )

Google-foto

Du kommenterar med ditt Google-konto. Logga ut /  Ändra )

Twitter-bild

Du kommenterar med ditt Twitter-konto. Logga ut /  Ändra )

Facebook-foto

Du kommenterar med ditt Facebook-konto. Logga ut /  Ändra )

Ansluter till %s